برای جلوگیری از چاقی شکمی صبحانه و شام را در این ساعات بخورید

زمان بهترین برای صرف صبحانه حدود یک ساعت پس از بیدار شدن، به معنای حدود هفت صبح است. پزشکان فلوریدایی توصیه می‌کنند که بهترین زمان برای صرف غذا به منظور کاهش چربی دور شکم، راه ساعت‌های خالی از ظهر یا عصر می‌بینند. با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب به بررسی دقیق و‌ جامع این موضوع بپردازیم.

دکتر ناهید علی تأکید داشت که شروع روز از ساعت ۶ صبح و پایان فعالیت‌ها در ساعت ۱۰ شب، با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ است. این الگوی زمان‌بندی، به‌ویژه در ادامه وعده‌های غذایی مانند صبحانه و شام، می‌تواند توانایی بدن را در سوزاندن چربی‌های شکم افزایش دهد. حدود ۵۳ درصد آمریکایی‌ها چاقی شکمی دارند.

چربی زیرپوستی، نوعی از چربی شکمی است که با فشردن آن، قابل لمس است، در حالی که چربی احشایی، در عمق شکم و اطراف معده، کبد و روده‌ها قرار دارد و می‌تواند به خطرناک‌ترین نوع چربی تبدیل شود؛ زیرا باعث افزایش فشارخون، التهاب و ترشح مواد سمی می‌شود.

چگونه ماست و سیر می‌توانند به کنترل و درمان فشار خون بالا کمک کنند؟

تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن زمان‌های صرف غذا، می‌تواند باعث کاهش چربی شکمی شود. براساس توصیه‌های دکتر علی، صبحانه بهتر است یک ساعت پس از بیدار شدن، یعنی حدود ساعت هفت صبح، صرف شود تا سوخت‌وساز بدن آغاز شود. همچنین، شام بهتر است دو تا سه ساعت قبل از خواب، یعنی حدود ساعت هفت عصر، مصرف شود تا بدن به طور کامل از آن هضم کند و از کاهش سوخت‌وساز در طول شب جلوگیری شود.

سوخت‌وساز یعنی فرآیند تبدیل غذا به انرژی در بدن است، که افراد با سوخت‌وساز سریع، حتی در حالت استراحت، بیشترین مقدار کالری را سوزانده و انرژی بیشتری تولید می‌کنند.

بر اساس یافته‌های تحقیقات، بدن در اواخر شب کمترین مقدار کالری را مصرف می‌کند، مطابق با ساعات زیستی طبیعی، و در عصر و غروب بیشترین مقدار کالری را مصرف می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف دو تا سه وعده غذایی در روز، به‌ویژه صبحانه، مفید است و آخرین وعده غذایی باید در بین ساعت سه تا چهار بعدازظهر مصرف شود. از میان‌وعده‌های غذایی آخرشب باید خودداری شود، و در بین وعده‌های غذایی، حدود ۱۲ تا ۱۶ ساعت فاصله وجود داشته باشد.

چگونه این روغن به کاهش وزن شما کمک می‌کند؟

پیروی از این الگوی غذایی ممکن است باعث کاهش کلسترول، التهاب و گرسنگی شود و در عین حال، ریتم شبانه‌روزی بدن را بهبود بخشد. با این حال، باید توجه داشت که این الگوی غذایی ممکن است برای برخی از افراد مناسب نباشد، زیرا نیاز به تغییر در الگوی غذا خوردن دارد که ممکن است در بسیاری از جوامع سخت باشد.

بنابراین، توصیه می‌شود که بیشترین مقدار کالری مورد نیاز را در اوایل روز مصرف کنید یا یک برنامه روزه‌داری خاص برای خودتان تنظیم کنید.

به گفته دکتر علی، این طرح همچنین به کنترل حساسیت به انسولین کمک می‌کند و با مدیریت هورمون‌های مرتبط با حس گرسنگی در طول روز، می‌تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد.

انسولین یک هورمون است که توسط غده پانکراس تولید می‌شود و سطح گلوکز (قند) خون را تنظیم می‌کند. چربی شکم و نحوه زندگی کم‌تحرک، می‌تواند باعث مقاومت بدن به انسولین شود که ممکن است به ابتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ منجر شود.