میوه‌هایی که به طور عمومی بدون قند شناخته می‌شوند، معمولاً دارای مقدار قند کمتری هستند و برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، مناسب هستند. این میوه‌ها به عنوان منابع سالمی از کربوهیدرات‌های ساده، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شوند.
فواید و کاربردهای شگفت‌انگیز هسته این میوه: چرا هرگز نباید آن را دور بریزید!
در ادامه این مقاله از فرطب،به انواع میوه های بدون قند میپردازیم:
میوه‌های بدون قند
میوه‌های بدون قند عبارتند از میوه‌هایی که حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی هستند، اما شیرینی آن‌ها نه به دلیل قند اضافه شده و نه به دلیل شیرین‌کننده‌های مصنوعی است. این میوه‌ها به عنوان منابع سالمی از کربوهیدرات‌های ساده، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی شناخته شده‌اند. برخی از این میوه‌ها عبارتند از:
آووکادو
آووکادو یک میوه باارزش غذایی بسیار بالاست که به دلیل پر مغذ بودن و قدرت بالای اشباع‌کنندگی، به عنوان یکی از میوه‌های بدون قند شناخته می‌شود. آووکادو دارای چربی‌های سالمی مانند چربی‌های اشباع نشده است که به عنوان چربی‌های سالم شناخته می‌شوند. همچنین دارای فیبر بسیار زیادی است که به کنترل سطح قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، کنترل وزن و بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.
بلوبری
بلوبری یکی از میوه‌های بدون قند است که معمولاً به صورت تازه یا خشک شده مصرف می‌شود. این میوه دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامتی بدن کمک می‌کنند. فیبر بلوبری به کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود عملکرد روده و کنترل وزن کمک می‌کند.
توت فرنگی
توت فرنگی دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامتی بدن کمک می‌کنند. فیبر توت فرنگی به کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود عملکرد روده و کنترل وزن کمک می‌کند.
توت سیاه
توت سیاه دارای فیبر، ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. فیبر موجود در توت سیاه به کنترل قند خون، بهبود عملکرد روده و کنترل وزن کمک می‌کند.
توت قرمز
توت قرمز دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. فیبر توت قرمز به کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود عملکرد روده و کنترل وزن کمک می‌کند.
زردآلو
زردآلو دارای مقدار کمی قند (شکر) است و شامل فیبر، ویتامین‌های مختلف، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند کاروتنوئیدها و فنل‌ها است. فیبر موجود در زردآلو به کنترل قند خون، بهبود عملکرد روده، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و کنترل وزن کمک می‌کند.
شلیل
شلیل دارای مقدار کمی قند (شکر) است و شامل فیبر، ویتامین‌های مختلف، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. فیبر موجود در شلیل به کنترل قند خون، بهبود عملکرد روده، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و کنترل وزن کمک می‌کند.
هندوانه
هندوانه به دلیل محتوای زیاد آب، به عنوان یک میوه بدون قند برای افراد غیر دیابتی شناخته می‌شود. فیبر موجود در هندوانه به کنترل قند خون، بهبود عملکرد روده، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و کنترل وزن کمک می‌کند.
مواد غذایی و خوراکی های پتاسیم دار
میوه‌هایی که قند خون را پایین می‌آورند
مصرف برخی از میوه‌ها می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند. برخی از میوه‌هایی که قند خون را پایین می‌آورند عبارتند از:
- آووکادو: دارای فیبر و چربی‌های نامتشکل که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- توت: دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C است که به کنترل قند خون کمک می‌کنند.
- سیب: دارای فیبر محلول است که می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند.
- توت فرنگی: دارای فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- نارنگی: دارای فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- هلو: دارای فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
- گوجه فرنگی: دارای فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
میوه‌هایی که قند خون را بالا می‌برند
برخی از میوه‌ها به دلیل داشتن شکر و کربوهیدرات قابل هضم بیش از حد، ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شوند. برخی از این میوه‌ها عبارتند از:
- خرمالو: دارای مقدار زیادی شکر و کربوهیدرات است.
- انگور: دارای مقدار زیادی شکر و کربوهیدرات است.
- پرتقال: دارای مقدار زیادی قند و شکر است.
- انبه: دارای مقدار زیادی شکر و کربوهیدرات است.
- خربزه: دارای مقدار قابل توجهی شکر و کربوهیدرات است.
میوه‌های بدون قند برای لاغری
میوه‌های بدون قند به عنوان یکی از منابع سالم کربوهیدرات‌های ساده، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی شناخته شده‌اند. اما برای لاغری، فقط مصرف میوه‌های بدون قند کافی نیست و باید به تعادل مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی در رژیم غذایی توجه کرد.
در واقع، برای لاغری باید مقدار کالری مصرفی روزانه کاهش یابد و از میوه‌های با شیرینی زیاد، شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی بیشتر اجتناب کرد. به بیان دیگر، میوه‌های بدون قند برای لاغری مفید هستند، اما باید به تعادل میان مصرف آن‌ها و مواد دیگر در رژیم غذایی توجه شود.
همچنین، برای رسیدن به وزن مطلوب، بهتر است رژیم غذایی شامل میوه‌های بدون قند را با ترکیب مواد غذایی سالم دیگر مانند سبزیجات، ماهی، گوشت سفید، حبوبات، و غذاهای پر انرژی و کالری کم ترکیب کنید. همچنین، ورزش منظم و فعالیت بدنی نیز به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید.
جمع‌بندی
مصرف میوه‌های بدون قند می‌تواند به کاهش مصرف قند و کنترل سطح قند خون کمک کند. این میوه‌ها به دلیل دارا بودن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، بهبود سلامت عمومی بدن را نیز به همراه دارند. برای کنترل وزن و کاهش قند خون، بهتر است از میوه‌های بدون قند در رژیم غذایی خود استفاده کنید و همزمان به تعادل مصرف مواد غذایی دیگر و فعالیت بدنی توجه داشته باشید.
منبع: healthline
