برای بهبود سلامت قلب، ایستادن یا خوابیدن بهتر از نشستن است

مطابق تحقیقی که در قلب اروپا منتشر شده است، حتی چند دقیقه ورزش در طول روز به جای نشستن، می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی سلامت قلب داشته باشد. در این مقاله از تیم فرطب، به بررسی تأثیر حرکات مختلف در طول روز بر سلامت قلب پرداخته‌اند.

دکتر جو بلاجت، یکی از محققان این تحقیق و عضو هیئت علمی دانشگاه لندن، در مورد نتایج تحقیق اظهار کرد: در گذشته، تاکید بر فعالیت بیشتر به عنوان راهکار برای حفظ سلامت قلب وجود داشت، اما تحقیق ما با در نظر گرفتن تمامی ۲۴ ساعت شبانه‌روز، یک دیدگاه جدید و منحصر به فرد به ما ارائه داده است.

خواص آب هویج و چغندر قند بر پلاکت خون

دکتر بلاجت اظهار داشت که بهترین فعالیت برای حفظ سلامت قلب، انجام فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط تا شدید به صورت روزانه است ، به عبارتی ایستادن و خوابیدن، فعالیت‌های روزانه بهترین راهکارها برای حفظ سلامت قلب هستند.

محققان از کالج دانشگاهی لندن و دانشگاه سیدنی، داده‌های بیش از ۱۵ هزار شرکت‌کننده از ۵ کشور را تجزیه و تحلیل کرده‌اند. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان از یک دستگاه روی ران‌های خود برای اندازه‌گیری فعالیت‌های روزانه استفاده کردند. پس از مطالعه داده‌ها، محققان به این نتیجه رسیدند که حتی انجام فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید به مدت کمتر از پنج دقیقه نیز می‌تواند بیشترین مزایا را برای حفظ سلامت قلب داشته باشد.

نمک دریایی انتخابی مناسب یا عامل ابتلا به سرطان معده؟

محققان در این تحقیق تأثیر ایستادن و خوابیدن را با زمان نشستن مقایسه کردند و به نتایج جالبی رسیدند. آنها متوجه شدند که هر چه شدت فعالیت بدنی کمتر باشد، زمان بیشتری برای قلب طول می‌کشد تا از مزایای آن بهره‌مند شود.

به عبارتی، نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که جایگزین کردن نشستن با خواب، اثرات ملموسی بر توده بدنی (بی‌ام‌آی) و دور کمر دارد، اما تأثیرات چشم‌گیری بر میزان کلسترول، تری‌گلیسرید و سطح گلوکز خون ندارد.

مزیت خوابیدن بر سلامت قلب

دکتر بلاجت توضیح می‌دهد که مزیت خوابیدن برای سلامت قلب نسبت به نشستن، به طور اصلی به عوامل غیرمستقیم مانند مصرف تنقلات در حین تماشای تلویزیون در حالت نشسته برمی‌گردد که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

در نهایت، جایگزین کردن ۳۰ دقیقه نشستن با خوابیدن یا انجام فعالیت‌های بدنی با شدت سبک به کاهش توده بدنی منجر می‌شود. همچنین نتایج نشان می‌دهد که بیشترین نشستن با افزایش وزن مرتبط است.

دکتر بلاجت توجه می‌کند: انجام فعالیت‌های بدنی با شدت بالا مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری بهترین گزینه است، اما اگر امکان انجام این فعالیت‌ها نباشد، با جایگزینی آن‌ها با فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی، ایستادن یا حتی خواب رفتن زودتر به جای نشستن، می‌توان به سلامت قلب خود کمک کرد.

فعالیت‌های بدنی به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته کمک می‌کنند

افرادی که کمترین فعالیت‌های بدنی را داشتند، بیشترین سود را از تغییر رفتار خود به دست آوردند. جیمز لیپر، یکی از مسئولان مرکز قلب بریتانیا ، اظهار داشت: «این تحقیق نشان می‌دهد که تنها چند دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط به جای نشستن، می‌تواند شاخص توده بدنی، اندازه دور کمر و میزان کلسترول را بهبود بخشد.

بهترین زمان مصرف انواع قرص ویتامین D

تحقیق دیگری در دانشگاه سیدنی که نتایج آن در ماه ژوئیه منتشر شد، نشان می‌دهد که حتی فقط ۴.۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها کمک کند.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که افراد حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت شدید را انجام دهند. در حال حاضر، بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته مغزی یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان هستند که منجر به فوت ۱۷.۹ میلیون نفر در سال می‌شوند.