علت خواب زیاد و خستگی چیست؟

هر شرایطی که شما را از داشتن خواب خوب در شب باز دارد، میتواند باعث خوابآلودگی بیش از حد در طول روز شود. مهم است وضعیت خواب خود را ارزیابی کنید تا بدانید علت خواب زیاد و احساس خستگیتان در طول روز چیست؟
با مطالعه در این مقاله از فرطب، به اطلاعات مورد نظر میپردازیم.
علائم خستگی مفرط ؛ ۱۰ نشانهای که باید جدی بگیرید
علل شایع خوابآلودگی مفرط
1. آپنه خواب
آپنه خواب (Sleep Apnea) یک شرایط بالقوه و جدی است که در آن، شخص بهطور مکرر در طول شب نفساش بند میآید. این مشکل میتواند خواب شما را مختل کند و در نهایت، احساس خوابآلودگی در طول روز را به همراه داشته باشد. علائم آپنه خواب شامل خروپف بلند و نفسنفس زدن هنگام خواب، گلو درد و سردرد پس از بیدار شدن است. آپنه خواب حتی میتواند اثرات منفی بسیار زیادی روی فشار خون بالا، مشکلات قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی داشته باشد.
2. سندرم پای بیقرار
سندرم پای بیقرار (Restless Leg Syndrome) ممکن است زمانی که دراز کشیدهاید، احساس تپش یا خارش بسیار زیادی در پای خود داشته باشید که با بلند شدن و راه رفتن، رفع میشود. علائم این سندرم باعث میشود چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوید. علت اصلی این سندرم مشخص نیست و به عنوان یک مشکل ژنتیکی شناخته میشود، اما آهن پایین نیز میتواند آن را تشدید کند.
3. حمله خواب
حمله خواب یا نارکولپسی (Narcolepsy)، یکی از شایعترین مشکلات خواب است که در آن، مغز چرخه خواب و بیداری را به شکل درستی تنظیم نمیکند. افراد مبتلا در طول شب چندین بار بیدار میشوند و در طول روز به سبب خستگی، احساس خوابآلودگی بسیار زیادی دارند.
4. افسردگی
تغییرات قابلتوجه در برنامههای خواب یکی از شایعترین علائم افسردگی است. وقتی دچار افسردگی میشوید، ممکن است خیلی بیشتر یا کمتر از حالت عادی بخوابید و اگر شبها خوب نمیخوابید، احتمالاً در طول روز احساس خستگی مفرطی میکنید.
5. مصرف الکل و مواد مخدر
نوشیدن الکل زیاد یا مصرف مواد مخدر، خوابِ حرکت چشم تند (REM Sleep) را مسدود میکند و میتواند کمبودِ خواب عمیق را به همراه داشته باشد و در کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
6. مصرف دارو
کافئین، قرصهای خوابآور و آنتیهیستامینها میتوانند الگوهای خواب را مختلف کنند. بهعنوان مثال، کافئین گیرندههای مغز را از جذب آدنوزین، مادهای که خواب را تسهیل میکند، مسدود میسازد.
7. عوامل محیطی
تشکی که برای شما ناراحتکننده باشد، گرما یا سرمای زیاد یا سر و صدا، همگی عواملی هستند که میتوانند روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند.
8. سالخوردگی
مطالعات نشان داده که افراد مسن بیشترین زمان را در رختخواب میگذرانند اما کمترین کیفیت خواب را دارند. کیفیت خواب در بزرگسالان با افزایش سن کاهش مییابد.
9. پرخوابی ایدیوپاتیک
پرخوابی ایدیوپاتیک (Idiopathic Hypersomnia) اختلال مزمنی است که با وجود خواب کافی، احساس خستگی مفرط و نیاز به خواب را در افراد ایجاد میکند.
علل خواب زیاد در زنان

زنان ازنظر فیزیکی تفاوتهای زیادی با مردان دارند و دلایل پرخوابی در آنان نیز متفاوت است. برخی از این دلایل شامل فقر آهن، کمبود ویتامینهای ضروری، یائسگی و قاعدگی است.
علل خواب زیاد در مردان

مردان در طول روز تحت فشار استرسهای زیادی قرار میگیرند و به همین دلیل اکثر آنها احساس خوابآلودگی شدید میکنند. دلایل پرخوابی در مردان شامل استرس کاری بالا، مصرف داروهای خوابآور، بیماریهای اختلالات خواب، تستوسترون پایین و کمخونی است.
بیماریهای مرتبط با خواب زیاد
برخی بیماریها میتوانند باعث خوابآلودگی زیاد شوند، از جمله:
- نارکولپسی
- پرخوابی ایدیوپاتیک
- سندرم کلاین-لوین
- آپنه خواب
درمان خوابآلودگی
در ادامه این مقاله به درمان های خواب الودگی میپردازیم:
1. درمان آپنه خواب
یکی از رایجترین درمانهای آپنه خواب، فشار مداوم راه هوایی (CPAP) است که در آن یک دستگاه کوچک هوا را از طریق شیلنگ به ماسکی که روی بینی و دهان شما را میپوشاند، پمپاژ میکند.
2. درمان سندرم پاهای بیقرار
این سندرم را میتوان با تغییرات سبک زندگی مانند ماساژ پا یا حمام آب گرم پیش از خوابیدن کنترل کرد. اگر باور دارید که آهن بدنتان پایین است، میتوانید از مکملهای آهن استفاده کنید.
3. درمان حمله خواب
چرتهای کوتاهمدت و برنامهریزیشده و اجتناب از مصرف کافئین یا الکل پیش از خواب، ترک سیگار و استراحت قبل از خواب از روشهای درمانی نارکولپسی است.
4. درمان افسردگی
افسردگی را میتوان با ترکیبی از تمرینات، داروها و تغییر در سبک زندگی درمان کرد.
5. درمان مشکلات مرتبط با سن
افراد مسن نیز میتوانند با تغییر در سبک زندگی خود، مشکلات مرتبط با خواب را درمان کنند.
مواد غذایی مفید برای خواب

مصرف برخی از مواد غذایی میتواند به کاهش خوابآلودگی کمک کند، از جمله:
- توتها: حاوی آنتیاکسیدانهای قوی، کربوهیدراتهای تقویتکننده انرژی، فولات، پتاسیم، منیزیم و فیبر.
- شکلات تلخ: منبع عالی آنتیاکسیدان است و گردش خون را بهبود میبخشد.
- بلغور جو دوسر: غلات کامل که بهآرامی هضم میشوند و منبع انرژی ثابتی را فراهم میکنند.
- بادام: حاوی منیزیم فراوان که به بهبود جریان خون و اکسیژن در سراسر بدن کمک میکند.
- سبزی با برگ تیره: حاوی آهن و پروتئین که به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک میکنند.
- ماهی: منبع عالی پروتئین و ویتامینهای B و امگا 3.
- موز: منبع قندهای طبیعی که انرژی را بهصورت پایدار فراهم میکند.
- گوشت سفید بدون چربی: کمک به تولید اورکسین که مسئول بیداری است.
- برنج قهوهای: منبع عالی فیبر و ویتامینها که انرژی را بهآرامی آزاد میکند.
- آب نارگیل: منبع غنی پتاسیم و آنتیاکسیدانها.
کمبود این ویتامین موجب خستگی میشود
سخن پایانی
بهطور کلی، خواب یک بخش مهم از روزمره هر انسانی است و زمانی که مشکلی در برنامه خواب شما بهوجود میآید، بهتر است بهجای نادیده گرفتن، به رفع آن بپردازید. اگر بتوانید علت خواب زیاد خود را شناسایی کنید و تحت درمان قرار بگیرید، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و میتوانید تمرکز بیشتری برای انجام کارهای مختلف داشته باشید.
نکته 1: این مقاله برای آگاهی شما عزیزان تهیه شده است و لیمومی در قبال آن هیچ مسئولیتی ندارد.
نکته 2: اگر در حال اجرای رژیم لیمومی هستید، باید طبق برنامهتان عمل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. متخصصان لیمومی تمام موادغذایی لازم را در برنامه غذاییتان لحاظ کردهاند.
منبع: betterhealth