این ویتامین ها به درمان کمر درد کمک میکنند

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات پزشکی در جهان است و تقریباً ۷۵٪ از مردم در آمریکا حداقل یک بار در طول زندگی خود این مشکل را تجربه می‌کنند. برخی از ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش درد کمر و بازگشت به وضعیت سلامت ایده‌آل کمک کنند که در ادامه این مقاله از تیم فرطب، به بررسی آن‌ها پرداخته می‌شود.

ویتامین B-۱۲: تقویت کننده گلبول‌های قرمز و سلامت عصبی

ویتامین B-۱۲، که محلول در آب است، نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون و حفظ سلامت سلول‌های عصبی دارد. این ویتامین به تسکین درد کمر و پیشگیری از کم‌خونی پرنیشز کمک می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه ۲۰۰۰ میکروگرم ویتامین B-۱۲ مصرف کنند. منابع غذایی آن شامل شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر و جگر است.

این ویتامین موجب تقویت ریه ها میشود

ویتامین C: آنتی‌اکسیدان قوی برای تقویت سیستم ایمنی

ویتامین C، آنتی‌اکسیدان محلول در آب، به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از کمر در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین به تولید کلاژن و تسریع روند بهبود درد کمر کمک می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C مصرف کنند. منابع غذایی آن شامل پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی و اسفناج است.

ویتامین D: مقوی استخوان‌ها و کاهش دهنده درد کمر

ویتامین D، محلول در چربی، به تولید سلول‌های استخوانی جدید کمک کرده و استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد. این ویتامین به جذب کلسیم کمک کرده و خطر پوکی و نرمی استخوان را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کنند. منابع غذایی آن شامل ماهی قزل‌آلا و تخم مرغ است.

خواص سبوس برنج برای لاغری

ویتامین E: بهبود دهنده گردش خون و کاهش دهنده درد عضلانی

ویتامین E، محلول در چربی، به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و درد و ناراحتی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E مصرف کنند. منابع غذایی آن شامل جوانه گندم و آجیل است.