نور خورشید دارای فواید و ضررهای مختلفی است که آگاهی از آنها به ما کمک میکند تا بتوانیم بهترین استفاده را از نور آفتاب ببریم. در این مطلب از فرطب، به بررسی این اثرات پرداختهایم.
نور آفتاب بهترین درمان افسردگی فصلی و مشکلات روحی است. بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب از جمله اثرات مثبت نور خورشید است.
سنتز و جذب ویتامین D
نور آفتاب باعث میشود ویتامین D، که یکی از مهمترین و ضروریترین عوامل بازسازی و ترمیم استخوانها است، در بدن ما بهتر جذب شود.
مدت زمان مناسب برای بهرهمندی از فواید نور خورشید
برای لذت بردن و استفاده بهینه از فواید نور خورشید لازم است 15 دقیقه در روز در معرض آفتاب قرار بگیرید. اما به یاد داشته باشید که مدت زمان طولانیتر میتواند خطرناک باشد و باعث بروز مشکلات زیر گردد:
- آفتاب سوختگی
- تاولها و التهابات پوستی که به علت تابش مستقیم نور خورشید به وجود میآید (10 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار میدهد)
- جوش
- نوع بسیار نادری از مشکلات پوستی مثل لوپوس و کهیر
- ایجاد لکههایی روی پوست که اختلالاتی در رنگ پوست ایجاد میکند
- لک و پیسهای حاملگی و ایجاد تبخال زمانی که سیستم ایمنی بدن به خوبی عمل نمیکند
- حساسیت به نور: این تاثیر مضر معمولا در دراز مدت خودش را نشان میدهد
- پیری زودرس پوست و ایجاد چین و چروک عمیق
- سرطان پوست: به مرور زمان و در طولانی مدت، احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش میدهد
مسببین اصلی مشکلات پوستی ناشی از نور آفتاب
آسیبهای پوستی عموماً توسط اشعههای UV ساطع شده از نور خورشید ایجاد میشوند. تشعشعات مضر UV بیشتر شامل دو نوع اشعه UVB و UVA هستند. اشعه UVB مهمترین عامل آفتاب سوختگی به شمار میآید و معمولاً در هنگام برنزه شدن و قهوهای شدن پوست به آن آسیب میرساند. اشعه UVA به واسطه قدرت نفوذ بیشترش در پوست، ایجاد چین و چروک و پیری زودرس میکند و موذیتر است. این دو اشعه میتوانند تغییراتی در هسته سلولها ایجاد کنند که در نهایت باعث تغییر DNA ما خواهند شد. اگر این آسیبها تکرار شوند، در طولانی مدت پوست را دچار سرطان خواهند کرد.
درمان و پیشگیری از آسیبهای ناشی از اشعههای ماوراء بنفش
همیشه با رعایت چندین مورد کلیدی از پوست خود مراقبت کنید:
- پوشش مناسب (شامل کلاه لبهدار، عینک آفتابی، بلوز آستین بلند و نازک)
- عدم بودن طولانی مدت در معرض نور خورشید
- استفاده از کرمهای ضدآفتاب و تجدید کرم بعد از دو ساعت
- در صورت امکان، بیرون نیامدن از خانه در ساعات بین 10 صبح تا 3 بعدازظهر
توصیههای کلی برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید
- در ساعات اوج تابش نور خورشید به مدت طولانی زیر نور آن قرار نگیرید و حتیالامکان در سایه باشید.
- از بردن کودکان خود زیر تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید.
- برای خود و کودکانتان از کلاه، عینک آفتابی و پوشش مناسب استفاده کنید.
- از کرمهای ضدآفتاب مناسب جنس پوست خود استفاده کنید.
- زمان استفاده از کرم ضدآفتاب، سخاوتمند باشید و تأثیر این کرمها تا مدت زمان خاصی روی پوست باقی میماند؛ حتماً در صورتی که عرق کردهاید و یا با دستمال صورت خود را پاک کردهاید، کرم ضدآفتاب یا کرم محافظ یا پوشاننده مورد استفاده روی پوستتان را تجدید نمایید.
مواد غذایی محافظتکننده از پوست در برابر نور خورشید
مواد غذایی وجود دارد که باعث میشوند پوست ما در مقابل نور خورشید بیشتر محافظت شود. مولکولهای طبیعی به نام کاروتنوئیدها و ویتامین C موجود در سبزیها و میوههایی که مصرف میکنیم و همینطور ویتامین E که باعث محافظت بهتر پوستمان میشود و خطرات ناشی از نور آفتاب را کاهش میدهد.
چطور ویتامین D بیشتری دریافت کنیم؟/ ۳ راه مطمئن برای دریافت ویتامین D
جمعبندی
نور خورشید با داشتن اثرات مثبت زیادی مانند بهبود خلق و خو و جذب ویتامین D، در صورت استفاده درست میتواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. اما لازم است با رعایت نکات محافظتی از اثرات منفی و مضر آن مانند آفتاب سوختگی، پیری زودرس و سرطان پوست جلوگیری کنیم. استفاده از کرمهای ضدآفتاب، پوشش مناسب و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینهای محافظتکننده میتواند به ما در بهرهمندی از فواید نور خورشید کمک کند.
منبع: hopkinsmedicine
Welcome to popups plugin