کم کاری تیروئید دارید؟ این میوه ها را بخورید

کم‌کاری تیروئید یکی از مشکلات شایع سیستم غدد درون‌ریز است که در آن غده تیروئید نمی‌تواند به اندازه کافی هورمون تولید کند. این مشکل می‌تواند به عوارض مختلفی از جمله کاهش انرژی، افزایش وزن، افسردگی و حتی مشکلات قلبی منجر شود. کم‌کاری تیروئید اغلب نیازمند درمان دارویی است، اما برخی میوه‌ها و مواد غذایی می‌توانند به بهبود وضعیت افراد مبتلا به این بیماری کمک کنند. در این مقاله از فرطب، به معرفی چند میوه موثر در کاهش علائم کم‌کاری تیروئید می‌پردازیم و نحوه تأثیر آن‌ها را توضیح می‌دهیم.

بیماری تیروئید، درمان گیاهی قطعی دارد؟

پیشنهاد

۱. موز: منبعی از پتاسیم و ویتامین‌های ضروری

یکی از میوه‌های بسیار مفید برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید موز است. موز سرشار از پتاسیم است که به عملکرد بهتر اعصاب و عضلات کمک می‌کند. پتاسیم همچنین در تنظیم فشار خون مؤثر است، که در برخی از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید با نوسانات مواجه می‌شود. ویتامین B6 موجود در موز نیز برای تقویت متابولیسم و تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است. این ویتامین همچنین به بهبود روحیه کمک کرده و می‌تواند خستگی ناشی از کم‌کاری تیروئید را کاهش دهد.

۲. سیب: سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان

سیب یکی دیگر از میوه‌های مفید برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید است. این میوه دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی و فیبر است که به سم‌زدایی بدن و حفظ سلامت عمومی کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب به تنظیم سطح کلسترول کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را که در برخی افراد با کم‌کاری تیروئید بیشتر می‌شود، کاهش می‌دهد. آنتی‌اکسیدان‌های سیب همچنین به حفظ سلامت سلول‌های تیروئید و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.

۳. توت‌فرنگی و سایر توت‌ها: محافظت از سلول‌های تیروئید

توت‌فرنگی و سایر انواع توت‌ها مانند زغال‌اخته و تمشک، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به محافظت از سلول‌های تیروئید در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهابات بدن نیز کمک کرده و می‌توانند تأثیرات منفی کم‌کاری تیروئید را تا حدی کاهش دهند. توت‌ها همچنین منبعی خوب از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و برای افراد با کم‌کاری تیروئید که ممکن است سیستم ایمنی ضعیف‌تری داشته باشند، بسیار مفید است.

۴. آووکادو: منبعی از چربی‌های سالم و ویتامین E

آووکادو یکی از بهترین میوه‌ها برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید است. این میوه حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند. افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید گاهی دچار خشکی پوست و مشکلات مربوط به مو و ناخن می‌شوند. ویتامین E موجود در آووکادو به بهبود سلامت پوست کمک کرده و می‌تواند به کاهش مشکلات مو و ناخن نیز کمک کند. همچنین، چربی‌های سالم موجود در آووکادو به جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D و E کمک می‌کنند، که برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت تیروئید ضروری هستند.

۵. بلوبری: حاوی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C

بلوبری به عنوان یک میوه پر از آنتی‌اکسیدان شناخته می‌شود و مصرف منظم آن می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند. این میوه همچنین سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و از التهاب‌های ناشی از کم‌کاری تیروئید جلوگیری می‌کند. بلوبری به خصوص برای افرادی که به علت کم‌کاری تیروئید دچار افسردگی یا تغییرات خلق و خو می‌شوند، بسیار مفید است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بلوبری می‌توانند به بهبود وضعیت روحی و کاهش اضطراب کمک کنند.

۶. پرتقال: منبعی غنی از ویتامین C و فولات

پرتقال و سایر مرکبات نیز به علت وجود ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید گاهی دچار خستگی و ضعف سیستم ایمنی می‌شوند و ویتامین C می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند. علاوه بر ویتامین C، پرتقال حاوی فولات است که برای تولید و عملکرد مناسب سلول‌های بدن ضروری است. فولات به تولید انرژی در بدن و کاهش خستگی کمک کرده و می‌تواند برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید باشد.

آجیل های مفید برای کم کاری تیروئید

توصیه‌های تغذیه‌ای برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید

افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید از یک رژیم غذایی متعادل و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم بهره ببرند. این نکته مهم است که میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد تیروئید کمک کنند. علاوه بر مصرف میوه‌های ذکر شده، توصیه می‌شود که از مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی گواتروژن‌ها (ترکیباتی که ممکن است عملکرد تیروئید را مختل کنند، مانند کلم، گل‌کلم و کلم بروکلی) خودداری شود.

همچنین، مصرف منابع غنی از سلنیوم مانند آجیل برزیلی و ید مانند ماهی و لبنیات نیز به بهبود عملکرد تیروئید کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

اگر به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، با توجه به رژیم غذایی خود و مصرف میوه‌های مناسب می‌توانید به بهبود عملکرد تیروئید خود کمک کنید و علائم این بیماری را کاهش دهید. میوه‌هایی مانند موز، سیب، توت‌فرنگی، آووکادو، بلوبری و پرتقال می‌توانند نقش مهمی در کاهش خستگی، بهبود وضعیت روحی و تقویت سیستم ایمنی ایفا کنند.

منبع: clevelandclinic