چه کسانی باید مکمل بخورند؟

یک رژیم غذایی مناسب و متعادل به راحتی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. این رژیم باید شامل هرم غذایی و پنج گروه اصلی غذایی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات، و میوه‌ها و سبزیجات) باشد. افرادی که روزانه از این گروه‌های غذایی استفاده می‌کنند، نیازی به مصرف مکمل‌های بازار ندارند. با ما همراه باشید تا در ادامه این مقاله از تیم فرطب به بررسی دقیق‌تر و جامع این موضوع بپردازیم و راهکارهای عملی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم را ارائه دهیم.

با خواص به ، این میوه بهشتی آشنا شوید

مقدمه

کمتر از ۲۰ درصد ایرانی‌ها نیاز به مصرف مکمل دارند، اما ۵۰ درصد از مردم به مصرف خودسرانه آنها روی آورده و با عوارض مختلف روبرو می‌شوند. اگر رژیم غذایی شما شامل مواد پروتئینی و ویتامین‌های لازم باشد، مصرف مکمل‌ها اشتباه و هدر دادن پول است. با این حال، بازار مکمل‌ها به دلیل تقاضای بالا رونق زیادی دارد و به مصرف‌کنندگان توجهی نمی‌کند. گزارش‌های رسمی نشان می‌دهند که ارزش بازار مکمل‌ها در سال ۱۴۰۰ حدود ۱۰ هزار و ۴۰۰ میلیارد تومان بوده و احتمالاً در دو سال اخیر افزایش یافته است. مصرف مکمل‌ها تنها برای گروه‌های خاصی توصیه می‌شود و باید تحت نظر پزشکان تجویز شود.

افزایش مصرف مکمل‌ها طی یک دهه

مکمل‌ها و ویتامین‌ها جزو محصولات سلامت‌محور OTC هستند که مردم می‌توانند بدون نسخه از داروخانه‌ها تهیه کنند. در یک دهه اخیر، مصرف این محصولات در ایران به شدت افزایش یافته و از استانداردهای جهانی فراتر رفته است. این افزایش مصرف ممکن است ناشی از توصیه‌های پزشکی یا مصرف خودسرانه باشد، اما هنوز بررسی دقیقی در این زمینه صورت نگرفته است. این تجارت میلیاردی سالانه، بازار مکمل‌ها را به یکی از پرسودترین صنایع تبدیل کرده است.

بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟

هنوز مشخص نشده که چه میزان از این محصولات واقعاً نیازمند مصرف هستند. اما متخصصان تغذیه تاکید می‌کنند که یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می‌تواند به راحتی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. این رژیم شامل هرم غذایی و پنج گروه اصلی غذایی (کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، پروتئین‌ها، لبنیات، و میوه‌ها و سبزیجات) است. افرادی که به‌طور روزانه از این گروه‌های غذایی استفاده می‌کنند، نیازی به مصرف مکمل‌های موجود در بازار ندارند.

گروه‌های نیازمند مصرف مکمل‌ها

برخی گروه‌های خاص از جمله مادران باردار، زنان، نوزادان، نوجوانان، و سالمندان نیازمند مصرف مکمل‌ها هستند. مادران در بارداری‌های برنامه‌ریزی شده باید از ۳ ماه قبل از بارداری، طول بارداری و بعد از زایمان با تجویز پزشک مکمل مصرف کنند. زنان نیز به‌طور کلی با کمبود آهن مواجه هستند و باید مکمل‌های آهن مصرف کنند؛ کم‌خونی ناشی از فقر آهن یکی از شایع‌ترین مشکلات در بین زنان است و در ایران نیز آمار بالایی از زنان به این نوع کم‌خونی مبتلا هستند.

نوزادان نیز تا یک مقطع زمانی مشخص و طبق نظر پزشک و مشاور تغذیه نیازمند مکمل‌ها هستند. همچنین دختران و پسران در سن بلوغ به مصرف مکمل‌ها نیاز دارند، اما باید تحت نظر پزشک و پیراپزشک تجویز شوند. زنان در سن یائسگی و همچنین زنان و مردان سالمند به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی نیازمند مصرف مکمل‌ها هستند.

طرز تهیه ۲ معجون فوق‌العاده برای درمان درد و پوکی استخوان

برخی بیماری‌ها نیز مصرف مکمل‌ها را ضروری می‌سازد که باید توسط پزشکان تجویز شود. هرچند این گروه‌های نیازمند مصرف مکمل‌ها بیش از ۲۰ درصد جمعیت جامعه را تشکیل نمی‌دهند، اما در حال حاضر بیش از ۴۰ درصد مردم انواع مکمل‌ها را به صورت خودسرانه مصرف می‌کنند.

بلایی برای سلامت مردم

توصیه‌های غذایی افراد غیرمتخصص در فضای مجازی – بلاگرها و سلبریتی‌ها – می‌تواند سلامت مردم را به خطر بیندازد. این افراد رژیم‌های تک‌غذایی آسیب‌زا را به دنبال‌کنندگان خود پیشنهاد می‌کنند. ما مراجعانی داریم که با پیروی از چنین رژیم‌هایی به مدت ۳۵ تا ۴۰ روز فقط یک گروه مواد غذایی مانند پروتئین یا میوه مصرف کرده‌اند.

نتیجه این تصمیمات آسیب جدی به سلامت افراد، از جمله افزایش بار کبدی و مشکلات گوارشی بوده است. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و متنوع تحت نظر متخصصان تغذیه بسیار ضروری است تا از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری شود.
پیروی از توصیه‌های غیرعلمی و رژیم‌های غیرمتعارف می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری برای سلامت داشته باشد، بنابراین همیشه باید به توصیه‌های متخصصان اعتماد کرد.

مصرف این ۴ مکمل بعد از ۴۰ سالگی شدیدا توصیه می‌شود

جمع بندی

توصیه‌های غیرعلمی بلاگرها و سلبریتی‌ها در فضای مجازی می‌تواند سلامت مردم را به خطر بیندازد. رژیم‌های تک‌غذایی که توسط این افراد پیشنهاد می‌شود، می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی مانند افزایش بار کبدی و مشکلات گوارشی شود. برای حفظ سلامتی، باید به توصیه‌های متخصصان تغذیه اعتماد کرد و از رژیم‌های غذایی متعادل و متنوع پیروی کرد.