7 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

7 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، سرطان یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های بهداشتی قرن ما است، اما امید همواره وجود دارد. در این مقاله از تیم فرطب، هفت راه علمی و اثبات‌شده را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان به شما عرضه می‌کنیم. از تغذیه مناسب گرفته تا تغییراتی کلان در سبک زندگی، با ما همراه باشید تا به بررسی دقیق و کامل این موضوع بپردازیم.

مقدمه

در جهان امروزی که به‌سرعت در حال تغییر است، افزایش نرخ ابتلا به سرطان یکی از چالش‌های عظیم بهداشتی محسوب می‌شود. بسیاری از مردم معتقدند که ابتلا به سرطان بیشتر بخت و اقدار است، اما واقعیت این است که تا حد زیادی می‌توان با تغییرات ساده در سبک زندگی، خطر این بیماری را کاهش داد. در این مقاله، 7 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان را با شما به اشتراک می‌گذاریم. این راه‌ها علمی، محکم و براساس تحقیقات جدید بهداشتی هستند. پس با ما همراه باشید تا در مسیری پر از امید و زندگی سالم قدم بگذاریم.

اگر جزء این افراد هستید لب به انار نزنید

7 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

1. بیشتر حرکت کنید

یک مطالعه که در JAMA Internal Medicine منتشر شده است، نشان داده است که فعال بودن با کاهش قابل توجهی از خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان همراه است. علاوه بر این، ورزش منظم کمک می‌کند تا وزن سالمی حفظ کنید، که این نیز خطر ابتلا به سرطان شما را کاهش می‌دهد. هدف از 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را داشته باشید (کارهایی که باعث می‌شوند کمی نفس نفس بزنید)، از طریق چیزهایی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنا. سپس، در حالت ایده‌آل، ورزش‌های سخت‌تری مانند تمرین‌های قدرتی یا کلاس‌های ورزشی را نیز اضافه کنید. سعی کنید تا در بقیه زمان از یک سبک زندگی ثابت خودداری کنید با این کارها مانند استراحت‌های کوتاه از میز کار و استفاده از پله‌ها.

2. تغذیه درست

سرطان روده در بریتانیا دومین عامل مرگ و میر ناشی از سرطان است و چهارمین سرطان شایع در کل جهان. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، تغذیه متعادل با فراوانی از میوه و سبزیجات است. این امر به این دلیل است که پوست میوه‌ها و سبزیجات – فیبر – موادی را فراهم می‌آورد که برای کارایی روده ضروری است. مصرف زیاد گوشت قرمز یا فرآورده‌های گوشتی نیز با افزایش خطر سرطان در ارتباط است، بنابراین اگر گوشت می‌خورید، بهترین کیفیت ممکن را انتخاب کنید و به میزان‌های کوچک بسنده کنید.

3. توجه به وزن خود کنید

به گفته مرکز تحقیقات سرطان انگلستان، حدود 22,800 مورد از سرطان هر ساله می‌تواند با حفظ یک وزن سالم جلوگیری شود. با این حال، تخمین زده می‌شود که 63 درصد از جمعیت بزرگ‌سالان انگلستان در حال حاضر اضافه وزن یا چاق هستند. شاخص توده بدنی (BMI) می‌تواند نشان‌دهنده‌ی تقریبی از اینکه آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا خیر باشد و شما می‌توانید از ماشین حساب وزن سالم BMI بهداشت عمومی انگلستان از آن استفاده کنید. به طور کلی، یک BMI بین 18.5 تا 25 به عنوان سالم در نظر گرفته می‌شود، در حالی که BMI بیش از 25 در دسته‌بندی اضافه وزن قرار می‌گیرد. BMI بیش از 30 به عنوان چاقی دسته‌بندی می‌شود.

این مقاله برای شماست: آیا میوه خوردن با شکم خالی ضرر دارد؟

4. محدود کردن مصرف الکل

الکل در حدود 3 درصد از موارد سرطان در انگلستان دخیل است، پس بهتر است مصرف آن را محدود کنید. مقامات پزشکی اصلی توصیه می‌کنند که ما نباید بیش از 14 واحد الکل (یا شش لیوان متوسط شراب یا الکل) در طول یک هفته بنوشیم تا خطر ابتلا به سرطان و دیگر مشکلات سلامتی احتمالی را کاهش دهیم. برای قرار دادن این در یک چارچوب، یک زن که بین 14 تا 35 واحد الکل در هفته می‌نوشد، 15 درصد احتمال توسعه سرطان سینه دارد – این احتمال به 11 درصد کاهش می‌یابد اگر او اصلاً ننوشد.

5. ترک کردن سیگار

سرطان ریه سومین نوع شایع سرطان در انگلستان است (و دومین نوع شایع سرطان در زنان)، با این حال، 79 درصد از موارد قابل پیشگیری است. دو نوع اصلی سرطان ریه وجود دارد: سلول‌های کوچک و سلول‌های غیر کوچک، و شواهد هر دو را به سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. بر مدت زمان، سلول‌های در ریه‌ها توسط مواد کارسینوژنیک در دود سیگار می‌شوند. در حالی که ممکن است برای مدت طولانی غیر-سرطانی یا پیش‌سرطانی باقی بمانند، “توهین‌های” متوالی می‌تواند تغییراتی را فعال کند که باعث می‌شود یک سلول پیش‌سرطانی به سرطانی تبدیل شود.

6. پوست خود را محافظت کنید

نور فرابنفش در نور خورشید DNA سلول‌های پوست را آسیب می‌زند، که این موضوع باعث می‌شود نوع جدی‌تر سرطان پوست، ملانوم ، ایجاد شود. این پرتوهای UV زیان‌آور همچنین از تخت‌های آفتاب منتشر می‌شوند، پس از آنها دوری کنید! در انگلستان، هر ساله 16,202 مورد از ملانوم تشخیص داده می‌شود و، برخلاف سرطان‌های دیگر، تعداد آن در میان جوانان به نسبت بالا است. برای محافظت از پوست خود در تابستان، پوشیده شوید و بین ساعت‌های 10 صبح تا 4 بعدازظهر، که پرتوهای خورشید قوی‌تر هستند، در سایه بمانید. یک کرم ضد آفتاب با طیف گسترده‌ای انتخاب کنید که در برابر هر دو نوع از پرتوهای UVA و UVB محافظت می‌کند (حداقل SPF 30) و آن را هر دو ساعت دوباره بزنید – یا هر ساعت اگر شنا می‌روید.

این مقاله را از دست ندهید: اگر جزء این افراد هستید حتما از ویتامین D استفاده کنید

7. چک آپ فراموش نشود

شما میتوانید هر 4 تا 6 ماه یک بار به پزشک مراجعه کرده و یک چک آپ کلی بکنید تا اگر مشکلی در بدن شما وجود داشته باشد بررسی و درمان شود.

جمع بندی

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، 7 راه کلان وجود دارد: تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، کنترل وزن، محدودیت در مصرف الکل، ترک سیگار، محافظت از پوست با استفاده از کرم ضد آفتاب، و انجام معاینات منظم و غربالگری‌ها. این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کنند تا سلامتی بهتری داشته باشید و از خطرات مرتبط با سرطان دوری کنید.