دیابت، بیماری شایعی است که غالبا در مراحل پیشرفته تشخیص داده می‌شود. برای کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت، روش‌های طبیعی و ساده‌ای وجود دارد. استفاده از برخی مواد غذایی یکی از این راه‌ها است. افراد مبتلا به پیش دیابت باید برای پیشگیری از ابتلا به دیابت کامل و داشتن زندگی سالم تلاش کنند. راهکارهای طبیعی متعددی برای بهبود سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کامل وجود دارد.
با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب، به بررسی دقیق و جامع این موضوع بپردازیم.
این مقاله را از دست ندهید: درمان پای پرانتزی
کاهش سریع قند خون با این خوراکی های خوشمزه
۱. سرکه سیب
استفاده از سرکه سیب یکی از راه‌های طبیعی برای کاهش قند خون است. برای افزایش طعم، می‌توانید دو قاشق چای خوری سرکه را در ۸ اونس آب حل کرده و به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
۲. فیبر بالا
مصرف مواد غذایی غنی از فیبر به کاهش نوسانات قند خون و مقاومت به انسولین کمک می‌کند. هدف، دریافت ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر روزانه از منابع طبیعی است.
۳. عصاره دارچین
استفاده از مکمل عصاره دارچین به بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت کمک می‌کند. مصرف به صورت مکمل روش مناسبی برای دریافت دارچین خالص است.
۴. کروم
کروم به عملکرد سلولی و کارکرد انسولین کمک می‌کند. مواد غذایی مانند بروکلی، جو دوسر، جو و گوجه فرنگی منابع خوبی از کروم هستند.
۵. اسیدهای چرب امگا۳
ماهی‌هایی مانند سالمون، قزل‌آلا، تن، و خال مخالی منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به کاهش قند خون کمک می‌کنند.
کمبود این ویتامین ها باعث سفید شدن زودرس مو می شود
۶. سیر
سیر توانایی کنترل قند خون را دارد و می‌تواند قند خون ناشتا و هنگام غذا خوردن را کاهش دهد.
۷. گیلاس ترش
گیلاس ترش، به دلیل داشتن آنتوسیانین‌ها، می‌تواند از دیابت و چاقی محافظت کند و تاثیر کمتری بر افزایش قند خون دارد.
۸. سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم، و چغندر برگ دار به کاهش قند خون کمک می‌کنند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
۹. دانه‌های چیا
دانه‌های چیا به دلیل داشتن فیبر و چربی‌های سالم، مفید بوده و می‌توانند به کاهش کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید کمک کنند.
۱۰. تمشک و زغال‌اخته
تمشک و زغال اخته با فیبر بالا و آنتوسیانین های فراوان، برای کاهش قند خون مفید هستند. این توت‌ها سرعت گوارش را کم کرده و به مدیریت قند خون پس از مصرف غذاهای نشاسته‌ای کمک می‌کنند.
۱۱. بادام و سایر آجیل‌ها
بادام و آجیل‌های دیگر به تنظیم قند خون کمک کرده و به پیشگیری از دیابت کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بادام می‌تواند قند خون ناشتا و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
کمبود این ویتامین باعث خشکی لب می شود
۱۲. غلات کامل
استفاده از غلات کامل به جای غلات تصفیه شده، به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند. غلات کامل سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به تنظیم قند خون کمک می‌کنند.
۱۳. تخم مرغ
تخم مرغ، با وجود داشتن کلسترول بالا، برای افراد مبتلا به پیش دیابت مفید است و تاثیر منفی بر سطح قند خون ندارد.
۱۴. قهوه
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. اما توجه به مواد اضافه شده به قهوه، مانند شکر و شیره، مهم است.
این خوراکی ها و توصیه‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از روش‌های طبیعی برای کاهش قند خون در نظر گرفته شوند، اما همیشه بهتر است قبل از انجام هر تغییری در رژیم غذایی یا سبک زندگی، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
