بسیاری از عادات نادرست زندگی و یا برخی شرایط پزشکی می‌توانند در ابتلا به یبوست تاثیرگذار باشند. این عوامل شامل عدم نوشیدن مایعات کافی، نداشتن ورزش منظم، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری‌های روده‌ای مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، سرطان کولون و سرطان رکتوم می‌شوند. اما چگونه می‌توان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد؟
در ادامه این مقاله از تیم فرطب، به بررسی دقیق و جامع روش‌های پیشگیری و درمان یبوست خواهیم پرداخت. همراه ما باشید تا با راهکارهای موثر در بهبود عملکرد گوارش آشنا شوید.
اگر یبوست دارید، این روش‌ها را امتحان کنید/ ۵ ترفند مؤثر برای رفع یبوست
مقدمه
عادات غذایی نامناسب مانند خوب نجویدن غذا (هر لقمه باید به طور متوسط ۳۰ بار جویده شود)، صحبت کردن، تماشای تلویزیون و مطالعه در حین غذا، خوابیدن بلافاصله پس از غذا و خوردن غذا در زمان غیر گرسنگی، از مهم‌ترین عوامل ایجاد یبوست به شمار می‌روند. بنابراین، از این عادات نامناسب اجتناب کنید تا مشکلات گوارشی خود را کاهش دهید.
اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه‌جات را به مقدار زیاد مصرف می‌کنید، حجم آن‌ها را کم کرده و از غذاهایی مانند سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی استفاده کنید. افزودن کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون یا روغن کنجد به غذاها نیز می‌تواند به بهبود وضعیت گوارشی شما کمک کند. بخاطر داشته باشید که آب عدس و آب کلم ملین هستند، اما جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آن‌ها باید پرهیز کنید.
در صورت قرار گرفتن در معرض هوای گرم یا تعریق فراوان، مصرف نوشیدنی‌های خنک مانند شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر می‌تواند مفید باشد. همچنین، مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش این عارضه کمک کند، اما قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا بسیاری از ویتامین‌ها ممکن است برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی و مبتلایان به بیماری‌های مزمن مناسب نباشند.
درمان سریع یبوست با ۵ ترفند خانگی
اهمیت اسید فولیک در پیشگیری از یبوست
اسید فولیک که به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سلامت گوارش دارد. کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث یبوست شود، بنابراین مصرف کافی این ویتامین ضروری است. بهترین راه برای افزایش مصرف فولات، مصرف غذاهای غنی از آن مانند اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک است.
مکمل‌های اسید فولیک نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما مصرف غذاهای طبیعی توصیه می‌شود. حداکثر میزان اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم در روز است. مصرف بیشتر از این مقدار ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، بنابراین باید مراقب باشید.
برای اطمینان از دریافت کافی اسید فولیک، می‌توانید برنامه غذایی خود را بررسی کرده و در صورت نیاز با مشاوره پزشک مکمل مصرف کنید. این کار می‌تواند به بهبود عملکرد گوارشی و جلوگیری از یبوست کمک کند.
ویتامین ب ۱۲ و تاثیر آن بر کاهش یبوست
ویتامین ب ۱۲ یکی از ویتامین‌های ضروری است که کمبود آن می‌تواند به یبوست منجر شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه این ویتامین می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. منابع غذایی غنی از ویتامین ب ۱۲ شامل جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن می‌باشند.
مصرف مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ نیز می‌تواند گزینه خوبی باشد، اما توجه داشته باشید که بهترین راه برای دریافت این ویتامین از طریق غذاها است. میزان توصیه شده روزانه برای اکثر بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم است که باید در برنامه غذایی شما گنجانده شود.
مصرف منظم ویتامین ب ۱۲ به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک می‌کند و می‌تواند به طور مؤثری از یبوست جلوگیری کند. اگر احساس می‌کنید که دچار کمبود این ویتامین هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای مصرف آن تنظیم کنید.
۲ روش ساده اما مؤثر برای رفع یبوست
ویتامین C: تقویت حرکت روده
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که مصرف آن می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند. بدن تنها مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند استفاده کند و مصرف زیاد آن ممکن است باعث اسهال شود. اما در صورت یبوست، این تاثیر می‌تواند مفید باشد و به رفع یبوست کمک کند.
برای افزایش حرکات روده، توصیه می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از ویتامین C را سه مرتبه در روز مصرف کنید. این دوز می‌تواند به تنظیم حرکات روده و کاهش یبوست کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند باعث حالت تهوع و گرفتگی معده شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود.
مصرف ویتامین C از طریق مواد غذایی مانند مرکبات، کیوی و فلفل دلمه‌ای نیز می‌تواند موثر باشد. همیشه قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش برای افزایش مصرف این ویتامین را پیدا کنید.
نقش ویتامین ب ۵ در سلامت گوارش
ویتامین ب ۵ یا اسید پانتوتنیک نقش مهمی در تحریک انقباض ماهیچه‌های گوارشی دارد که می‌تواند به بهبود عمل دفع کمک کند. میزان توصیه شده روزانه ویتامین ب ۵ برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است، و بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
مصرف ویتامین ب ۵ از طریق غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، غلات کامل و سبزیجات می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کند. این ویتامین به تحریک حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
در صورتی که نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین ب ۵ دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب و نحوه مصرف صحیح را تعیین کنید. مصرف منظم این ویتامین می‌تواند به حفظ سلامت گوارشی شما کمک کند و از مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری کند.
کمبود این ویتامین سبب یبوست می‌شود
ویتامین ب ۱: بهبود فرآیند هضم
ویتامین ب ۱ یا تیامین به بهبود فرآیند هضم کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به یبوست شود. مصرف کافی این ویتامین برای حفظ سلامت گوارشی ضروری است. میزان توصیه شده روزانه ویتامین ب ۱ برای زنان ۱.۱ میلی گرم و برای مردان ۱.۲ میلی گرم است.
منابع غذایی غنی از ویتامین ب ۱ شامل گوشت، غلات کامل، حبوبات و مغزها هستند. مصرف این غذاها می‌تواند به تامین نیاز روزانه شما به این ویتامین کمک کند و از یبوست جلوگیری کند.
در صورت نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین ب ۱، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب و نحوه مصرف صحیح را تعیین کنید. مصرف منظم ویتامین ب ۱ می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کرده و علائم یبوست را کاهش دهد.
جمع بندی
عادات غذایی نامناسب و کمبود ویتامین‌های ضروری مانند اسید فولیک (ویتامین ب ۹)، ویتامین ب ۱۲، ویتامین C، ویتامین ب ۵ و ویتامین ب ۱ می‌توانند منجر به یبوست شوند. برای پیشگیری و درمان یبوست، بهتر است مصرف غذاهای غنی از این ویتامین‌ها را افزایش داده و از عادات نادرست غذایی اجتناب کنید. همیشه قبل از مصرف مکمل‌های ویتامینی با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش‌ها برای بهبود سلامت گوارش و رفع یبوست را پیدا کنید.
