در پی افزایش وزن یا ساختن عضلات بزرگتر، بسیاری به سمت میوهها و مواد غذایی چاقکننده میروند تا کالری بیشتری دریافت کنند و عضله بسازند. اگرچه میوهها در اولویت اول برای افزایش وزن قرار ندارند، برخی از آنها در جذب کالری اضافی موثرند. علاوه بر این، هر کدام از این میوهها دارای ویتامینها و مواد معدنی خاصی هستند که به بهبود وضعیت سلامتی کمک میکنند. این فرایند مستلزم پیروی از یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی دقیق است که چالشهای خاص خود را دارد.
با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب به معرفی میوه هایی بپردازیم که چاق کننده هستند و شما میتوانید از این میوه ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۷ ماده غذایی مفید برای چربیسوزی شکم
با میوه های چاق کننده آشنا شوید
آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که کدام میوهها میتوانند شما را به سمت چاقی و ساختن عضله سوق دهند؟ بیایید نگاهی به این چاق کننده های طبیعی بیندازیم.
۱. موز: ستارهی کربوهیدراتها
موز نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه به عنوان یک میوهی چاقکننده محبوب، با کربوهیدرات و کالری بالای خود در جذب کالری موثر است. یک موز متوسط حاوی ۱۰۵ کالری و سرشار از پتاسیم و منیزیم است که برای هضم راحت و سلامت دستگاه گوارش مفید است. این میوه را به راحتی میتوان در اسموتیها یا به صورت خام مصرف کرد.
۲. آووکادو: چربیهای سالم
آووکادو، که اغلب با یک سبزی اشتباه گرفته میشود، در واقع یک میوه است که به دلیل داشتن چربیهای غیراشباع سالم و کالری بالا، برای افزایش وزن ایدهآل است. هر آووکادو ۲۰۱ گرمی حاوی ۳۳۲ کالری است. این میوه را میتوانید به روشهای مختلفی مصرف کنید، از خوردن خام گرفته تا اضافه کردن آن به اسموتیها و میلکشیکها.
۳. نارگیل: پر از چربی و کربوهیدراتهای خوب
نارگیل، با طعم دوستداشتنی و فواید بیشمار برای سلامتی، میوهای است که بهدلیل داشتن چربیها و کربوهیدراتهای مفید برای افزایش وزن مناسب است. هر ۲۸ گرم از نارگیل حاوی ۹۹ کالری است. این میوه را میتوان به صورت خام یا در نوشیدنیها و غذاهای مختلف مصرف کرد.
۴. انبه: شیرین و پرکربوهیدرات
انبه، محبوب در ایران، با طعم شیرین و دلچسب طعم خود، یکی از بهترین گزینهها برای افزایش وزن است. این میوه که سرشار از کربوهیدرات است، با هر ۱۶۵ گرم خود ۹۹ کالری و مقادیر قابل توجهی از ویتامینهای مختلف را ارائه میدهد. انبه را میتوان به شکلهای گوناگونی مانند آبمیوه، خام یا در سالادها استفاده کرد.
۵. انار
انار، میوهای خاورمیانهای با خواص بینظیر سلامتی، از جمله پوکیالاژین و آنتیاکسیدانهای قوی، یکی از سالمترین گزینههای میوهای برای افزایش وزن به شمار میرود. یک انار متوسط حاوی ۲۳۴ کالری است. انار را میتوان در سالادها یا ماستهای پرچرب به کار برد.
۶. زردآلو خشک: کالریهای متراکم
زردآلو خشک، یکی از بهترین انتخابها در دسته میوههای خشک برای افزایش وزن است. هر ۱۰۰ گرم زردآلو خشک حاوی ۲۴۱ کالری است و همچنین یک منبع عالی ویتامین A محسوب میشود. این میوه خشک را میتوان به صورت خام یا در ترکیب با سالاد و ماست مصرف کرد.
ویتامینی که کمبودش باعث کوچک شدن مغز میشود
۷. انگور: پر از ویتامینها و کالری
انگور، با طعم شیرین و خوشمزهی خود، نه تنها لذتبخش است بلکه یک منبع خوب کالری و ویتامینهای C و K محسوب میشود. هر ۱۵۱ گرم انگور حاوی ۱۰۴ کالری است و به بهبود سلامت بدن کمک میکند.
۸. سیب
سیب، میوهای که معمولا با سلامتی شناخته میشود، حاوی پلیفنولهای مفید برای قلب و پکتینهایی است که به تغذیهی باکتریهای مفید روده کمک میکند. هر سیب متوسطحاوی ۱۰۴ کالری است و مصرف آن با پوست، ویتامین K و A را بیشتر در اختیار بدن قرار میدهد. سیبها را میتوانید به عنوان یک میانوعدهی سالم یا افزودنی در سالادها و دسرها مصرف کنید.
۹. کیوی: برای خواب بهتر و افزایش وزن
کیوی، شناخته شده به خاطر تأثیر مثبتش بر کیفیت خواب به دلیل داشتن سروتونین، همچنین حاوی پروتئینهای ضدالتهابی و منابع خوبی از پتاسیم و فیبر است که به سلامت قلب کمک میکنند. دو عدد کیوی حدود ۸۴ کالری به بدن میرسانند و یک گزینه عالی برای افزودن به رژیم غذایی جهت افزایش وزن هستند.
۱۰. گیلاس: آنتیاکسیدانها و چاقی
گیلاس شیرین، با ۹۷ کالری در هر ۱۵۴ گرم، نه تنها یک منبع کالری است، بلکه غنی از آنتیاکسیدانها و ترکیبات ضدالتهابی است که به بهبود سلامت بدن کمک میکند. گیلاس را میتوان به صورت خام یا اضافه شده به میانوعدههای مختلف مانند اسموتیها و دسرها مصرف کرد.
در حقیقت، این میوههای رنگارنگ و خوشمزه نه تنها به شما در رسیدن به اهداف وزنیتان کمک میکنند، بلکه با فواید سلامتیشان شما را در مسیر یک زندگی سالمتر هدایت میکنند. پس، هنگام برنامهریزی برای وعدههای غذایی خود، این میوههای چاقکننده را فراموش نکنید!
جمع بندی
در این مقاله، ما با دقت و علاقه لیستی جامع از میوههای مؤثر در افزایش وزن را برای شما آماده کردیم. این میوهها، علاوه بر اینکه منبع غنی از کالری و کربوهیدرات هستند، به تقویت سلامت بخشهای مختلف بدن نیز کمک میکنند.
شاید در نگاه اول به نظر نرسد که میوهها در افزایش وزن نقش مهمی داشته باشند، اما افزودن آنها به رژیم غذایی روزانه و استفاده از آنها به عنوان میانوعدهها، تأثیر قابل توجهی بر سلامت و همچنین افزایش کالری مصرفی دارد که در نهایت میتواند به بهبود وزن کمک کند.
