چه بخوریم تا جوش نزنیم؟

پیدا شدن جوش‌ها یا آکنه‌ها تحت تأثیر عوامل مختلفی است، از جمله سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و سایر عوامل. از این جهت، نقش تغذیه همیشه مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب به بررسی دقیق و‌ جامع این موضوع بپردازیم.

برخی ادعا می‌کنند که مصرف بیش از حد محصولات لبنی و شیرینی‌جات می‌تواند باعث بروز جوش شود. اما نمی‌توان به راحتی ادعا کرد که رژیم غذایی خاصی وجود دارد که پوست را کاملاً از جوش و آکنه خالی کند. با این حال، برخی مواد غذایی می‌توانند منجر به کاهش این مشکلات پوستی شوند و التهابات پوست را کاهش دهند.

خوراکی‌های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می‌دارد

یک قانون کلی که وجود دارد این است که از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا باید پرهیز کرد و به جای آن، مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین را جایگزین کرد. زیرا مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند به کاهش ریزش قند خون کمک کند، که در نتیجه، احتمال بروز جوش نیز کاهش می‌یابد.

کلسیم بدنتان را با مصرف محصولات گیاهی تأمین کنید

استفاده بیش از حد از محصولات لبنی، تهیه شده از شیر گاو، ممکن است باعث بروز یا تشدید جوش و آکنه در برخی افراد شود. این امر به دلیل میزان بالای اسیدهای چرب امگا 6 در این محصولات است که می‌تواند منجر به تشدید وضعیت التهابی در بدن شود و بر تأثیر آن بر روی واکنش انسولین و تستوسترون، وضعیت پوست تأثیر بگذارد.

البته که نباید از محصولات لبنی به دلیل غنی بودن از کلسیم کاملاً صرف‌نظر شود، اما توصیه می‌شود که برای کنترل جوش‌ها، از مصرف زیاد این محصولات غذایی پرهیز شود و برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن، از نوشیدنی‌های گیاهی که سرشار از این ماده معدنی هستند مانند نوشیدنی بادام، جوی دوسر، سویا و غیره استفاده شود.

راه دیگری برای شیرین کردن غذاهایتان پیدا کنید

مهم بدانید که مصرف قند و شکر نه تنها ارزش غذایی بالایی ندارد، بلکه می‌تواند منجر به بروز مشکلات بیشتری در سلامتی ما شود. برای بهبود وضعیت پوست و کاهش جوش‌ها، بهتر است از عسل طبیعی یا شربت آگاو استفاده کنید که دارای طعم شیرین با شاخص گلیسمی پایینی هستند.

غلات کامل را در اولویت قرار دهید

هر چه پاستاها، برنج، نان یا آردها تصفیه شده باشند، شاخص گلیسمی آن‌ها بالاتر می‌رود. این امر می‌تواند به طور مستقیم منجر به تشدید جوش‌ها و افزایش التهاب پوست شود و به طور غیرمستقیم تعادل هورمونی را به هم بریزد. برعکس، داشتن تغذیه‌ای غنی از غلات کامل مانند دانه کینوا یا برنج قهوه‌ای که سرشار از سلنیوم بوده و شاخص گلیسمی پایینی دارند، می‌تواند به کاهش احتمال بروز جوش و تشدید آن‌ها کمک کند. این مواد غذایی همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، منیزیم، ویتامین B و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند.

مغزهای خوراکی را دریابید

پسته و گردوی برزیلی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین E هستند که به شادابی پوست کمک می‌کنند و همچنین می‌توانند به کنترل میزان انسولین کمک کنند. این میوه‌های خشک همچنین دارای زینک، ویتامین A، C و E، و همچنین سلنیوم هستند که می‌توانند منجر به کاهش التهاب پوست شوند.

روغن کلزا را با روغن زیتون مخلوط کنید

بهتر است در تهیه غذاهای خود از ترکیب روغن کلزا و زیتون به نسبت مساوی استفاده کنید. این کار باعث حفظ تعادل اسیدهای چرب امگا 3 و سایر اسیدهای چرب می‌شود، همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند و به‌نوعی در التیام‌بخش زخم‌های پوستی نیز موثر است.

یک قاعده عمومی این است که از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا پرهیز کنید و به جای آن‌ها، مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین را جایگزین کنید. زیرا هرچه این شاخص پایین‌تر باشد، میزان قند خون کمتر می‌شود و احتمال بروز جوش‌ها نیز کاهش می‌یابد.

1. انتخاب میوه و سبزیجات مناسب برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است. میوه‌هایی مانند سیب، گیلاس، موز، انگور قرمز و تمشک با ویتامین‌ها و مواد مغذی غنی هستند که در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارند. این میوه‌ها دارای فیبرها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که تأثیر ضد التهابی دارند. همچنین، مصرف آووکادو نیز برای تثبیت میزان قند خون و به‌عنوان ماسک پوست توصیه می‌شود.
2. سبزیجاتی مانند اسفناج، کاهو، کلم پیچ و کلم بروکلی نیز از بهترین گزینه‌ها برای حفظ سلامت پوست هستند. این سبزیجات دارای ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن و کلسیم می‌باشند که به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند و ضد اثرات زیان‌بار رادیکال‌های آزاد می‌شوند.
3. نوشیدن چای نعنا به کاهش آکنه‌های هورمونی کمک می‌کند، زیرا باعث کاهش میزان آندروژن، هورمونی که در تشدید آکنه نقش دارد، می‌شود. همچنین، چای زردچوبه و چای سبز نیز به دلیل دارا بودن خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند از بروز آکنه جلوگیری کند و با رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و آسیب‌های پوست را ترمیم کند.
4. افزایش مصرف آب برای سلامت پوست بسیار حیاتی است. آب یک نوشیدنی سالم برای بدن است و کمک می‌کند تا پوست به‌طور مناسب مرطوب شود و آکنه‌ها کاهش یابند.
5. مصرف ماهی‌ها به عنوان منبعی غنی از زینک و امگا 3 می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. زینک کمک به کاهش تولید چربی در پوست می‌کند و امگا 3 خواص ضدالتهابی دارد که به پوست صاف و زیبا کمک می‌کند.
6. استفاده از مکمل‌های غذایی می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌های حاوی ویتامین E و سلنیوم می‌توانند موثر باشند. اما قبل از استفاده از آنها، بهتر است با پزشک مشورت کنید.