خوراکی‌ هایی با پروتئین زیاد و کالری کم

متخصصان تغذیه تاکید دارند که پروتئین‌های کم‌کالری به کاهش وزن کمک می‌کنند، زیرا هم انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و هم نیازی به سوزاندن کالری‌های اضافی نیست. ماهی، میگو، لوبیای سیاه، کینوا و نان سبوس‌دار از جمله مواد غذایی پیشنهادی هستند که پروتئین بالا و کالری کم دارند. افزودن لبنیات کم‌چرب به رژیم غذایی نیز توصیه می‌شود. این مواد غذایی در حفظ تعادل رژیم غذایی و دستیابی به هدف کاهش وزن موثر هستند.

با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب، به بررسی دقیق و جامع این موضوع بپردازیم.

معرفی 9 خوراکی‌ که پروتئین بالا و کالری کمی دارند

1.کره بادام زمینی

کره بادام زمینی به دلیل دارا بودن پروتئین بالا و کربوهیدرات کم، به عنوان یک منبع مغذی برای کاهش وزن توصیه می‌شود. با مصرف دو قاشق از آن، حدود ۸ گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.

2.تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی کامل و عالی برای کاهش وزن است که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و حدود ۶ گرم پروتئین است.

3.ماهی سالمون

ماهی سالمون یک گزینه عالی برای کاهش وزن است که غنی از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است و به علت داشتن چربی‌های سالم، باعث افزایش وزن نمی‌شود.

کبد چرب” 8 میوه که برای درمان کبد چرب مانند معجزه میمانند “

4.لوبیا سیاه

لوبیا سیاه به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی، علاوه بر دارا بودن پروتئین فراوان، حاوی فیبر زیادی است که به هضم و کاهش وزن کمک می‌کند.

5.گوشت بدون چربی

گوشت‌های بدون چربی مانند سینه مرغ و ماهی، گزینه‌های عالی برای دریافت پروتئین با کالری کم هستند.

6.غلات کامل

دانه‌های پرپروتئین و غلات کامل مانند ماکارونی سبوس‌دار یا کراکرهای پرپروتئین، گزینه‌های سالم برای جایگزینی کربوهیدرات‌های فراوری‌شده هستند.

7.لبنیات کم‌چرب

محصولات لبنی کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر کم‌چرب یا بدون چربی، منابع خوبی از پروتئین هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

8.آجیل‌ها

آجیل‌ها مانند بادام، پسته و بادام زمینی، منابع سرشار از پروتئین و فیبر هستند و در رژیم غذایی سالم مفید می‌باشند.

کاهش سریع قند خون با ۱۴ خوراکی خوشمزه

9.میگو

میگو، پروتئینی کم‌کالری است و همچنین منبع خوبی از ید بوده که برای حفظ سلامت تیروئید و مدیریت متابولیسم بدن ضروری است.