برای داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم چقدر باید ورزش کرد؟

زندگی طولانی و سالم، معمایی است که عوامل گوناگونی در شکل‌گیری آن نقش دارند. برخی از این عوامل قابل تغییرند، در حالی که برخی دیگر از کنترل ما خارج هستند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش تنها بخشی از داستان است. در واقع، عوامل متعددی به جز تحرک بدنی در تعیین طول عمر موثرند. این درک گسترده‌تر از عوامل مؤثر بر طول عمر می‌تواند به ما در داشتن زندگی‌ای طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کند.

8 جایگزین سالم و خوش مزه به جای شکر

با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم فرطب به بررسی دقیق و جامع این موضوع بپردازیم.

در حالی که عواملی مثل ژنتیک و جنسیت دست نیافتنی‌اند، بسیاری از جنبه‌های دیگر زندگی که مستقیماً تحت کنترل ما هستند، می‌توانند عمر ما را به طور قابل توجهی افزایش دهند. تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، استرس کمتر، دوری از دود سیگار، و خواب کافی تنها برخی از عاداتی هستند که می‌توانند بر طول و کیفیت زندگی ما تأثیر بگذارند.

بر اساس تحقیقات انجام‌شده توسط دانشمندان دانشگاه جیواسکیلا در فنلاند، اگرچه ورزش نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد، اما به تنهایی کافی نیست. پیروی از یک سبک زندگی جامع و سالم می‌تواند تأثیراتی فراتر از تصور ما داشته باشد.

چگونه یک زندگی سالم واقعاً طول عمر ما را تعیین می‌کند

آنا کانکانپا، متخصص پیشرو در مرکز تحقیقات پیری دانشگاه جیواسکیلا فنلاند، به بررسی رابطه بین فعالیت بدنی در اوقات فراغت و طول عمر پرداخته است. پژوهش‌های قبلی در همین دانشگاه اشاره کرده‌اند که این ارتباط ممکن است ناشی از عوامل ژنتیکی باشد. در حالی که برخی مطالعات ارتباط میان ورزش و کاهش خطر مرگ و میر را نشان می‌دهند، دیگر تحقیقات بیان کرده‌اند که ورزش برای افراد مسن یا بیماران مزمن به تنهایی کافی نیست.

پیاده روی و لاغری ” پیاده روی چقدر و بیشتر کجای بدن را لاغر میکند؟ “

ارتباط سبک زندگی با خطر مرگ و میر کمتر

در این مطالعه، تیم تحقیق از داده‌های جمع‌آوری شده از بیش از ۱۱۰۰۰ دوقلو استفاده کرده‌اند. فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان از طریق پرسشنامه‌های متعدد در چندین دهه ارزیابی شد. در پایان مطالعه، نتایج نشان داد افراد کم‌تحرک بیشترین خطر مرگ و میر را داشتند، در حالی که افراد فعال کمترین میزان مرگ و میر را تجربه کرده بودند.

نقش سایر عوامل سبک زندگی در تعیین طول عمر

پژوهشگران همچنین عوامل دیگری چون شاخص توده بدنی، وضعیت سلامت، مصرف الکل و سیگار کشیدن را در نظر گرفتند. با احتساب این عوامل، تفاوت‌ها در مرگ و میر برای گروه کم‌تحرک به ۷ درصد کاهش یافت. این یافته‌ها به ما نشان می‌دهند که سبک زندگی سالم ممکن است بیشتر از فعالیت بدنی به تنهایی، به طول عمر مرتبط باشد.

تیم تحقیقاتی دانشگاه جیواسکیلا در فنلاند به این نتیجه رسیده‌اند که مزایای ورزش مداوم در کاهش خطر مرگ و میر به تنهایی به فعالیت بدنی محدود نمی‌شود، بلکه تا اندازه زیادی به سایر جنبه‌های مرتبط با سبک زندگی سالم وابسته است. به بیان دیگر، فعالیت بدنی منظم ممکن است بیشتر نمایانگر یک پاترن کلی از زندگی سالم باشد که به نوبه خود به افزایش عمر کمک می‌کند، نه تنها به عنوان یک عامل مستقل.