8 جایگزین سالم و خوش مزه به جای شکر

8 جایگزین سالم و خوش مزه برای شکر، به گزارش فرطب، جولی آپتون، یکی از بنیانگذاران Appetite for Health و متخصص تغذیه، تأکید می‌کند که گرچه رد کردن شیرینی‌ها به نظر آسان می‌رسد، اما عملی کردن آن سخت‌تر است. آپتون در این مقاله‌ شرح می‌دهد که چگونه قندهای ساده می‌توانند مغز ما را تحریک کنند تا هورمون‌های شادی مانند اندورفین تولید کند، که معمولاً با فعالیت‌هایی مثل خندیدن یا موسیقی گوش دادن برانگیخته می‌شود. بسیاری از ما به جای انتظار برای بهبود روحیه‌مان به صورت طبیعی، به سمت غذاهایی کشیده می‌شویم که احساس خوبی به ما می‌دهند.

با انجام این کارها به سادگی آب خوردن وزن کم کنید”۱۰ چالش آسان و مؤثر برای کاهش وزن “

8 جایگزین سالم و خوش مزه برای شکر

1. میوه‌های خشک
به جای آدامس یا شیرینی‌جات فاقد مواد مغذی، میوه‌های خشک را امتحان کنید. آن‌ها تمام مواد مغذی موجود در میوه‌های تازه را در بسته‌ای شیرین‌تر عرضه می‌کنند. توجه داشته باشید که میزان مصرفتان را کنترل کنید، چون کالری آن‌ها ممکن است زود جمع شود.

2. آدامس بدون قند
برای از بین بردن میل به شیرینی، آدامس بدون قند را امتحان کنید. تحقیقات نشان می‌دهد آدامس می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند، به‌ویژه وقتی مضطرب یا استرس دارید.

3. شکلات تلخ

شکلات تلخ با محتوای بالای کاکائو، آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارد که به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. شکلات تلخی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد و به میزان متعادل مصرف کنید.

خوردن این ۱۰ غذا اعصاب و روانت را آرام می کند

4. نان‌های فانتزی و کیک‌ها
نان‌های فانتزی می‌توانند جایگزین سالم‌تری برای محصولات پخته‌شده پرقند باشند. با پختن خودتان و استفاده از مواد شیرین‌کننده سالم‌تر مثل استویا، می‌توانید محتوای قندی کمتری داشته باشید.

5. میوه‌های تازه
میوه‌های تازه به طور طبیعی شیرین هستند و می‌توانند به کنترل میل شما به شیرینی کمک کنند. فیبر موجود در آن‌ها هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند و احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهد.

6. ماست طعم‌دار بدون قند
ماست طعم‌دار بدون قند می‌تواند میل به شیرینی را برطرف کند و در عین حال پروتئین و کلسیم فراوانی به شما بدهد. انتخاب‌هایی مثل ماست یونانی بدون شکر اضافه شده یا شیرین‌شده با جایگزین‌های شکر صفر کالری را انتخاب کنید.

7. آجیل ترکیبی
تریل میکس یا آجیل های ترکیبی با ترکیبی از میوه‌های خشک و شکلات، شیرینی کافی را ارائه می‌دهد و همزمان فیبر و پروتئین را نیز تامین می‌کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید چون می‌تواند کالری بالایی داشته باشد.

بهترین روغن برای جلوگیری از چروک صورت

8. میان‌وعده‌های سرشار از پروتئین

میان‌وعده‌هایی با پروتئین بالا و شکر اضافه شده کم می‌توانند راهی عالی برای لذت بردن از یک خوراکی شیرین باشند. از گزینه‌هایی که کمتر از 200 کالری دارند و محتوای شکر کمتری دارند، انتخاب کنید.

جمع بندی

جایگزین‌های سالم و خوشمزه برای شکر می‌توانند به کنترل میل به شیرینی کمک کنند و همزمان فواید تغذیه‌ای برای سلامتی شما داشته باشند. از ماست های میوه ای بدون شکر گرفته تا میان‌وعده‌های سرشار از پروتئین، این جایگزین‌ها نه تنها رضایت‌بخش هستند بلکه به شما کمک می‌کنند تا سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.