اختلال خواب شبانه برای بسیاری از افراد چالشی آزاردهنده است، و رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند کمک‌کننده باشد. مواد غذایی خواب آور می‌توانند با اثرگذاری مثبت بر کیفیت خواب، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را ایجاد کنند. در ادامه به چند ماده غذایی خواب آور که پیش از خواب مصرف می‌شوند، اشاره می‌کنیم:
ماست یونانی با عسل
ماست یونانی همراه با عسل نه تنها میل به شیرینی را برطرف می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که به آرامش عضلات و تقویت سلامت روده کمک می‌کنند و این تأثیرات می‌توانند خواب را تسهیل کنند. عسل طبیعی نیز حاوی قندهایی است که ترشح ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، را افزایش می‌دهد. برای این میان‌وعده، یک فنجان ماست یونانی و یک قاشق غذاخوری عسل کفایت می‌کند.
موز و کره بادام
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به شل شدن طبیعی عضلات کمک می‌کنند. همچنین حاوی تریپتوفان است که به سروتونین و ملاتونین تبدیل شده و به خواب‌آلودگی می‌انجامد. کره بادام با اضافه کردن چربی‌های سالم و پروتئین به موز، حس سیری را تقویت می‌کند. یک موز را به همراه یک قاشق کره بادام و کمی دارچین میل کنید تا از خواص این مواد غذایی خواب آور بهره‌مند شوید.
۵ مورد از معایب بی‌خوابی و شب‌بیداری را بدانید
شیر گرم با دارچین
شیر گرم از گذشته به عنوان کمک‌کننده خواب شناخته شده، زیرا تریپتوفان آن به بدن کمک می‌کند تا آرامش بگیرد. افزودن کمی دارچین که قند خون را تثبیت کرده و خواص ضد التهابی دارد، این نوشیدنی را برای بهبود کیفیت خواب مؤثرتر می‌کند. کافی است یک فنجان شیر را گرم کرده، کمی دارچین اضافه کنید و قبل از خواب میل نمایید.
کیوی تازه
این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که همگی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده که مصرف کیوی پیش از خواب، شروع و طول خواب را بهبود می‌بخشد. برش‌های تازه یک یا دو کیوی می‌توانند به عنوان یک میان‌وعده خواب‌آور و طبیعی مصرف شوند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر با داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده، تولید انسولین را افزایش می‌دهد و باعث بهبود استفاده بدن از تریپتوفان می‌شود. این مواد غذایی خواب آور را می‌توان با شیر، دارچین و کمی عسل آماده کرده و با مغزهای خرد شده، طعمی خوشایندتر به آن افزود.
نان تست غلات کامل با کره آجیل
نان غلات کامل منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که تریپتوفان مغز را تقویت می‌کند. اضافه کردن کره آجیل مانند بادام یا بادام زمینی به نان، چربی‌ها و پروتئین‌های سالمی را فراهم می‌آورد که مدت زمان سیری را افزایش داده و شما را برای خواب آماده می‌کند. یک قاشق غذاخوری کره آجیل بر روی نان سبوس‌دار، همراه با کمی دارچین یا تکه‌های موز، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده خواب‌آور مصرف شود.
شکلات تلخ
شکلات تلخ با دارا بودن منیزیم و سروتونین به آرامش بدن کمک می‌کند. البته برای بهره‌مندی از مزایای این مواد غذایی خواب آور ، بهتر است شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید و پیش از خواب، در حد یک مربع کوچک مصرف نمایید.
چای بابونه
چای بابونه به دلیل اثرات آرام‌بخشی که دارد، به خواب آلودگی و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کند. این دمنوش سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و به شما کمک می‌کند تا پیش از خواب بدن خود را آرام کنید. کافی است یک فنجان چای بابونه دم کنید و قبل از خواب میل کنید.
استفاده از مواد غذایی خواب آور می‌تواند تأثیر مثبتی بر خواب داشته باشد و به شما کمک کند تا خوابی آرام و بدون اختلال تجربه کنید
منبع: ldnresearchtrust
