نشستن طولانی‌مدت در محیط کار یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه در کشورهای صنعتی، با آن مواجه هستند. به گزارش مشرق و بر اساس داده‌های موجود، شهروندان آلمانی به‌طور متوسط بیش از ۹ ساعت در روز می‌نشینند. این میزان نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت نوع ۲ را به طور چشمگیری افزایش دهد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز در این زمینه هشدار داده است.
حفظ جان افراد پشت میز نشین با 15 توصیه
یکی از راه‌حل‌هایی که برای کاهش این عوارض پیشنهاد می‌شود، استفاده از میزهای قابل تنظیم است که امکان ایستاده کار کردن را فراهم می‌کند. اما آیا این روش واقعاً موثر است؟ یک مطالعه جدید که توسط متخصصان دانشگاه سیدنی انجام شده، نشان داده است که ایستادن به تنهایی در مقایسه با نشستن، نمی‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت در طولانی‌مدت به همراه داشته باشد.
این تحقیق که بیش از ۸۳ هزار بزرگسال انگلیسی را به مدت ۷ تا ۸ سال بررسی کرده، به این نتیجه رسیده که ایستادن طولانی‌مدت نه تنها برای سلامت مفید نیست، بلکه ممکن است خطر بروز مشکلاتی مانند واریس و ترومبوز وریدی را افزایش دهد.
بهترین حرکات ورزشی اصلاحی برای آرتروز گردن
با توجه به اینکه ایستادن نمی‌تواند عوارض ناشی از نشستن طولانی را جبران کند، بهترین راه‌حل چیست؟ متخصصان توصیه می‌کنند که افراد باید حرکت منظم را در طول روز به بخشی از عادات خود تبدیل کنند. انجام فعالیت‌های بدنی منظم و تمرینات فیزیکی ساختاریافته می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند. ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی در محل کار نیز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.
علاوه بر فعالیت بدنی، اصلاح سبک زندگی نیز اهمیت زیادی دارد. ترک عادت‌های ناسالمی مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل، و در عوض افزودن غذاهای سالمی مانند میوه‌ها و سبزیجات به رژیم غذایی، می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.
توصیه‌های کلیدی برای کاهش عوارض نشستن طولانی:
- حرکت منظم: هر ۳۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید.
- ورزش روزانه: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز.
- اصلاح تغذیه: مصرف میوه‌ها و سبزیجات و اجتناب از غذاهای پرچرب و فست‌فودها.
- ترک عادت‌های مضر: سیگار و الکل را از سبک زندگی خود حذف کنید.
نتیجه‌گیری
نشستن طولانی‌مدت خطرات زیادی برای سلامت بدن به همراه دارد، اما راه‌حل‌هایی مانند استفاده از میزهای قابل تنظیم و ایستادن در طول روز نمی‌تواند به تنهایی این مشکلات را حل کند. ترکیب فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم و ترک عادت‌های ناسالم بهترین راه برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی است.
