اگر احساس بی حالی و خستگی دارد این ویتامین معجزه کننده را بخورید

کمبود ویتامین ب ۱۲ می‌تواند علائمی مانند خستگی و بی‌حالی را به همراه داشته باشد. طبق گفته دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت بریتانیا، ویتامین ب ۱۲ به حفظ سلامت خون و اعصاب کمک می‌کند و همچنین در ساخت دی‌ان‌ای نقش دارد. این ویتامین از کم‌خونی جلوگیری کرده و خستگی ناشی از آن را کاهش می‌دهد.

مطلب پیشنهادی: کمبود این ویتامین در پاییز می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند!”

علائم کمبود ویتامین ب ۱۲ شامل ضعف، خستگی، رنگ پریدگی پوست، تپش قلب، کاهش اشتها و وزن، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا، افسردگی، ضعف حافظه و حتی درد در دهان می‌شود. میزان نیاز به ویتامین ب ۱۲ با توجه به سن افراد متفاوت است؛ از ۰.۵ میکروگرم برای نوزادان تا ۲.۴ میکروگرم برای بزرگسالان و ۲.۸ میکروگرم برای زنان باردار یا شیرده.

این ویتامین به‌طور عمده از طریق محصولات حیوانی مانند ماهی، گوشت گاو، مرغ و لبنیات تأمین می‌شود. به همین دلیل، گیاهخواران بیشتر در معرض کمبود ویتامین ب ۱۲ هستند. اگرچه برخی منابع گیاهی مانند قارچ‌ها و جلبک‌های دریایی حاوی این ویتامین هستند، اما برای نیازهای بدن گیاهخواران کافی نیست و آن‌ها باید از مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ استفاده کنند. همچنین، افرادی که به بیماری‌های خودایمنی مبتلا هستند یا از داروهای کاهش‌دهنده اسید معده استفاده می‌کنند، ممکن است با کمبود این ویتامین مواجه شوند.

مصرف مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ روشی ساده و مؤثر برای تأمین این ماده مغذی است. این مکمل‌ها به شکل‌های مختلف در بازار موجودند و برخی از آن‌ها دارای مقادیر بالایی از ویتامین ب ۱۲ هستند که بدن فقط بخشی از آن را جذب می‌کند، بنابراین مصرف آن‌ها بی‌خطر است. برای کسانی که کمبود شدید ویتامین ب ۱۲ دارند یا عمل جراحی معده انجام داده‌اند، تزریق ویتامین ب ۱۲ توصیه می‌شود که جذب بهتری دارد. به‌طور کلی، این ویتامین انرژی مورد نیاز بدن را بدون عوارض جانبی تأمین می‌کند و افرادی که همیشه احساس خستگی دارند، بهتر است سطح ویتامین‌های خود به‌ویژه ویتامین ب ۱۲ را بررسی کنند.

منبع: livsmedelsverket