کاهش استرس: ۲۵ روش موثر برای مقابله با اضطراب روزانه

استرس واکنش طبیعی بدن به عوامل محرک و فشارهای داخلی و خارجی است. این وضعیت میتواند منجر به برهم خوردن تعادل بدن و ایجاد مشکلات جسمی و روانی شود؛ بهویژه وقتی که استرس به صورت مزمن و شدید رخ دهد. در ادامه، ۲۵ راهکار برای کاهش استرس و ایجاد آرامش معرفی میشود که به شما کمک میکنند به سرعت از اضطراب خود کاسته و به تعادل برسید.
تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن و روشهای مدیریت آن
۱. تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی به کاهش سریع استرس کمک میکند. این تکنیک با تنفس عمیق از طریق بینی و انبساط کامل ریهها و شکم، باعث کاهش ضربان قلب و ایجاد آرامش میشود.
۲. قدم زدن در فضای آزاد
پیادهروی در هوای آزاد و زیر نور آفتاب، سطح اندروفین و هورمونهای شادیآور را افزایش میدهد و در کاهش استرس موثر است. این فعالیت همچنین میتواند به بهبود خلقوخو و افزایش تحمل در برابر تنشها کمک کند.
۳. گوش دادن به موزیک آرام
موسیقی آرام، راهی عالی برای کاهش استرس است. گوش دادن به موسیقی دلخواه میتواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد و احساس آرامش ایجاد کند.
۴. آفتاب گرفتن
نور آفتاب باعث افزایش سروتونین و در نتیجه کاهش استرس میشود. افرادی که از اضطراب یا افسردگی رنج میبرند، با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی آفتاب، میتوانند احساس آرامش بیشتری تجربه کنند.
۵. ماساژ دادن خود

با ماساژ دست یا گردن میتوانید تنشهای ناشی از استرس را کاهش دهید. این کار به رهایی از تنشهای انباشته در این نواحی کمک میکند و احساس آرامش بیشتری به همراه دارد.
۶. شمارش معکوس
شمارش معکوس از ۱۰ به پایین یکی دیگر از راههای ساده و سریع برای کاهش استرس است. این روش باعث کاهش تنشهای ذهنی و آمادهسازی برای شرایط استرسزا میشود.
۷. انجام حرکات کششی
حرکات کششی به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک میکنند. با انجام این حرکات میتوانید به آرامش جسمی و روحی برسید و استرس روزانه خود را کم کنید.
۸. مالیدن پا روی توپ
ماساژ پا با توپ، راهکاری سریع برای کاهش استرس و افزایش گردش خون است. این کار به رفع تنشهای عضلانی و کاهش اضطراب کمک میکند.
۹. خلوت کردن با خود
خلوت کردن با خود و دور شدن از عوامل محرک، به تمرکز و کاهش استرس کمک میکند. این زمان میتواند فرصت مناسبی برای برنامهریزی و مدیریت بهتر رویدادهای استرسزا باشد.
۱۰. بستن چشمها و تجسم یک مکان آرام

چشمان خود را ببندید و یک مکان آرام مانند کنار دریا را تصور کنید. این کار به آرامش و کاهش استرس کمک میکند.
اگر اکثر اوقات استرس دارید با این تکنیکها آرامش به شما بر میگردد
۱۱. ریلکس کردن عضلات
با تمرکز بر انقباض و انبساط عضلات بدن، میتوانید تنشهای ناشی از استرس را کاهش داده و احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید.
۱۲. فشار دادن توپ ضد استرس
فشار دادن توپ ضد استرس میتواند حواس شما را پرت و تنش را کاهش دهد. این کار به افزایش ترشح اندروفین و کاهش سطح اضطراب کمک میکند.
۱۳. انجام یوگا
یوگا یکی از روشهای موثر برای کاهش استرس است که با تنظیم تنفس و بهبود آگاهی ذهنی، باعث بهبود سلامت روانی نیز میشود.
۱۴. نوازش حیوان خانگی
نوازش حیوانات خانگی مانند سگ یا گربه، سطح اکسیتوسین را افزایش و استرس را کاهش میدهد. این فعالیت همچنین به بهبود خلقوخو و افزایش عزت نفس کمک میکند.
۱۵. نوشیدن چای
چای و دمنوشهای گیاهی، یکی از روشهای طبیعی و موثر برای کاهش استرس است. ترکیبات موجود در این نوشیدنیها آرامش و بهبود خلقوخو را به همراه دارند.
۱۶. آدامس جویدن
آدامس جویدن، امواج مغزی را آرام کرده و استرس را کاهش میدهد. این کار همچنین باعث افزایش جریان خون به مغز میشود.
۱۷. مدیتیشن

مدیتیشن بر تمرکز روی لحظه حال تاکید دارد و به افراد کمک میکند از نگرانیهای گذشته و آینده رها شوند. این روش در کاهش سریع استرس بسیار موثر است.
۱۸. شستن دستها با آب سرد
شستن دستها با آب سرد و ریختن مقداری آب سرد پشت گوشها، باعث آرام شدن بدن و کاهش استرس میشود.
۱۹. خندیدن
خنده باعث انبساط عضلات و بهبود سیستم ایمنی میشود. همچنین خلق و خو را بهبود داده و به کاهش استرس کمک میکند.
۲۰. برنامهریزی روزانه
ثبت کارهای روزانه و برنامهریزی منظم، به کاهش حجم کار و عوامل استرسزا کمک میکند و از ایجاد اضطراب جلوگیری میکند.
چگونه با گیاهان دارویی، با استرس مقابله کنیم؟
۲۱. نوشتن خاطرات
نوشتن روزانه خاطرات و احساسات، راهی موثر برای کاهش استرس و برطرف کردن افکار منفی است.
۲۲. مصرف عسل
عسل حاوی ترکیباتی است که التهاب مغز را کاهش داده و با استرس و اضطراب مبارزه میکند.
۲۳. صحبت با دوستان
گفتوگو با دوستان و اعضای خانواده و دریافت حمایت عاطفی، راهی موثر برای کاهش استرس و مقابله با اضطراب است.
۲۴. دوش آب سرد
دوش آب سرد به بهبود علائم افسردگی، افزایش سطح انرژی و نشاط و کاهش استرس کمک میکند.
۲۵. بغل کردن
بغل کردن عزیزان باعث افزایش اکسیتوسین، کاهش کورتیزول و در نتیجه کاهش استرس میشود.
سخن پایانی
استرس به طور کامل قابل اجتناب نیست، اما با این راهکارهای سریع میتوانید آن را مدیریت و سلامت روان خود را بهبود بخشید.
منبع: benefits