{"id":10405,"date":"2024-07-28T10:42:54","date_gmt":"2024-07-28T10:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/farteb.com\/mag\/?p=10405"},"modified":"2024-07-28T10:43:54","modified_gmt":"2024-07-28T10:43:54","slug":"1-walking-workout-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farteb.com\/mag\/1-walking-workout-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"1 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a.\u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong>\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u0645\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0645 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <mark class=\"has-inline-color has-vivid-green-cyan-color\">\u0641\u0631\u0637\u0628<\/mark>\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0641\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0637\u0644\u0628 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc: <a href=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/how-to-double-your-weight-loss-speed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06f2 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0631\u0632\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0647 \u0633\u0637\u0648\u062d \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<br>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1800\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-7.jpg\" alt=\"\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\" class=\"wp-image-10408\" srcset=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-7.jpg 1800w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7-7-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1800\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-4.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \" class=\"wp-image-10409\" srcset=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-4.jpg 1800w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/8-4-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong>\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc:<\/strong> \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0686\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0648 \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0646 60 \u062a\u0627 90 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u062f\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062c\u0631\u0627\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1800\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-84.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:\" class=\"wp-image-10407\" srcset=\"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-84.jpg 1800w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-84-300x200.jpg 300w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-84-768x512.jpg 768w, https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/2-84-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1800px) 100vw, 1800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0644:<\/strong> 40 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<br><strong>\u0634\u062f\u062a:<\/strong> \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 (5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc (30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u2014\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u200c\u0647\u0627:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u062f\u0642\u0627\u06cc\u0642 1-4: \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<br>\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 5: \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<br>\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 (5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0647 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc:<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 (Rucking) \u0648 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0627 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.eatthis.com\/walking-workout-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">walking<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a.\u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u062f\u062a &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":10406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-10405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-114"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/82"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10410,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10405\/revisions\/10410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farteb.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}