منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که به شکل گسترده‌ای در غذاها، مکمل‌ها و داروها یافت میشود. این ماده معدنی نقش حیاتی در تنظیم فشار خون، سطح قند خون، عملکرد عضلات و اعصاب ایفا می‌کند. همچنین در ساخت پروتئین، استخوان و DNA به بدن کمک می‌کند.
تحقیقات نشان میدهند که منیزیم با شل کردن رگ‌های خونی و جلوگیری از آسیب به آن‌ها، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، نتایج تحقیقات در مورد تأثیر دقیق آن بر فشار خون متناقض بوده و دوز مناسب آن هنوز به طور دقیق مشخص نشده است.
چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟ این ۷ نشانه را حتما بررسی کنید
فواید منیزیم برای سلامت عمومی
منیزیم می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. علاوه بر این، با تنظیم سطح قند خون، خطر دیابت نوع 2 را نیز کاهش می‌دهد. در سال 2022، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ادعای بهداشتی‌ای را تایید کرد که به غذاها و مکمل‌های حاوی منیزیم اجازه می‌دهد برچسب‌هایی داشته باشند که بیان کنند “مصرف رژیم‌های غذایی حاوی منیزیم کافی ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد”.
تاثیر منیزیم در کاهش فشار خون
وقتی رگ‌های خونی سفت و منقبض می‌شوند، فشار خون بالا می‌رود. منیزیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند چرا که رگ‌های خونی را آرام می‌کند و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده تا رگ‌ها سالم بمانند. مطالعات مختلف درباره تاثیر منیزیم بر کاهش فشار خون نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند. برخی مطالعات نشان میدهند که منیزیم به‌طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می‌دهد، اما این تاثیر بیشتر در افرادی مشاهده شده که دچار کمبود منیزیم هستند.
نتایج تحقیقات بالینی درباره منیزیم
مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم به‌طور قابل توجهی فشار خون را در برخی افراد کاهش می‌دهد. یک تحقیق بر روی 34 کارآزمایی بالینی نشان داد که مکمل‌های خوراکی منیزیم می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. در تحقیق دیگری که نتایج 49 کارآزمایی بالینی را بررسی کرد، نشان داده شد که مصرف 600 میلی‌گرم منیزیم یا بیشتر در روز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، به‌ویژه در افرادی که درمان دارویی برای فشار خون نداشتند.
علاوه بر این، منیزیم در افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت و مقاومت به انسولین نیز اثرات مثبتی در کاهش فشار خون نشان داده است.
منابع غذایی غنی از منیزیم
برای تأمین منیزیم مورد نیاز بدن، بهترین منبع غذاهای طبیعی است. غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند، شامل:
- تخمه کدو تنبل
- دانه چیا
- بادام
- اسفناج
- بادام هندی
- بادام زمینی
- لوبیا سیاه
- کره بادام زمینی
- سیب زمینی
این منابع غذایی نه تنها منیزیم کافی را فراهم می‌کنند، بلکه مواد مغذی دیگر مانند فیبر نیز دارند که برای سلامت بدن مفید است.
دوز مناسب منیزیم برای کاهش فشار خون
مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای منیزیم در مردان 19 تا 30 ساله 400 میلی‌گرم و برای مردان بالای 31 سال 420 میلی‌گرم است. این مقدار برای زنان 310 میلی‌گرم (19 تا 30 سال) و 320 میلی‌گرم (31 سال به بالا) است.
مطلب پیشنهادی: گیاهی که به عنوان پادشاه منیزیم شناخته میشود
آیا باید برای کاهش فشار خون از مکمل‌های منیزیم استفاده کنیم؟
بیش از نیمی از مردم ایالات متحده منیزیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. افراد مسن و کسانی که به بیماری‌های گوارشی، دیابت نوع 2 یا مصرف الکل طولانی‌مدت مبتلا هستند، بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند. در این موارد ممکن است نیاز به مکمل‌های منیزیم باشد. با این حال، همیشه توصیه میشود قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
عوارض جانبی مصرف مکمل منیزیم
منیزیم موجود در غذاها عوارضی ندارد، اما مصرف بیش از 350 میلی‌گرم از مکمل‌های منیزیم می‌تواند عوارضی مانند اسهال، حالت تهوع، گرفتگی عضلات شکم و در سطوح بسیار بالا، ضربان قلب نامنظم ایجاد کند. بنابراین، مصرف مکمل‌های منیزیم باید با احتیاط و تحت نظر پزشک باشد.
مطلب مشابه: این میوه های پر از منیزیم ریه شما را نجات میدهند
تداخلات دارویی منیزیم
مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند، از جمله داروهای پوکی استخوان، آنتی‌بیوتیک‌ها و دیورتیک‌ها. برای جلوگیری از تداخلات دارویی و عوارض جانبی، همواره قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقش مهمی در سلامت عمومی بدن و کاهش فشار خون ایفا می‌کند. مصرف غذاهای سرشار از منیزیم بهترین راه برای تأمین نیاز روزانه است، اما در صورت کمبود، مکمل‌ها می‌توانند مؤثر باشند. با این حال، باید با دقت و تحت نظر پزشک استفاده شوند تا از عوارض جانبی و تداخلات دارویی جلوگیری شود.
منبع: supernutritious
