این نوشیدنی پرطرفدار افسردگی را از شما دور می‌کند

افسردگی یکی از اختلالات رایج روانی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد و علائمی همچون کاهش علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش، مشکل در تمرکز و کمبود انرژی را شامل می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی عادات و مواد غذایی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند و قهوه یکی از این مواد محبوب است که مورد توجه محققان قرار گرفته است.

۵ میوه که کمک می‌کند بر افسردگی غلبه کنید

پیشنهاد

تاثیرات قهوه بر سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها

قهوه، به‌عنوان منبع اصلی کافئین، به دلیل خواص محرک خود به افزایش انرژی و رفع خستگی کمک می‌کند. روزانه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، به خصوص در ایالات متحده، با نوشیدن قهوه این احساس انرژی‌بخشی را تجربه می‌کنند. مطالعات مختلف، فواید سلامتی دیگر قهوه را نیز نشان داده‌اند، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سرطان، سکته مغزی، زوال عقل و پارکینسون. به‌علاوه، ترکیبات محافظ موجود در دانه‌های قهوه در کنار اثرات کافئین می‌توانند به بهبود توانایی‌های شناختی ذهنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کنند.

ارتباط قهوه و افسردگی

علائم افسردگی می‌تواند برای بسیاری از افراد دشوار باشد، به‌ویژه زمانی که این علائم برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند. محققان کنجکاو شده‌اند تا تاثیر کافئین موجود در قهوه را بر کاهش این علائم بررسی کنند. در یک مطالعه منتشر شده، مشاهده شده که افرادی که به‌طور منظم قهوه می‌نوشند، کاهش شدت علائم افسردگی را تجربه می‌کنند. همچنین مطالعه دیگری که بر بزرگسالان میانسال متمرکز بود، نتایج مشابهی را گزارش کرد.

با این حال، باید توجه داشت که نوشیدن قهوه برای کاهش علائم افسردگی به این معنی نیست که باید این نوشیدنی به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه در نظر گرفته شود. این نوشیدنی اگرچه فوایدی برای سلامت دارد، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

خطرات ناشی از مصرف بیش از حد قهوه

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف روزانه چهار فنجان قهوه را بی‌خطر می‌داند. اما مصرف بیش از این مقدار می‌تواند عوارض جانبی مانند بی‌قراری، تپش قلب سریع و بی‌خوابی به‌همراه داشته باشد. حتی در برخی افراد مصرف زیاد قهوه ممکن است علائمی مانند تشدید اضطراب، سردرد و بی‌قراری را ایجاد کند.

نکته دیگری که باید مورد توجه قرار گیرد این است که کافئین یک ماده مخدر ملایم است و افراد ممکن است به آن وابسته شوند. ترک مصرف قهوه می‌تواند عوارضی همچون خستگی، سردرد و کاهش وضوح ذهنی به همراه داشته باشد. به علاوه، کافئین ممکن است با برخی داروها مانند داروهای تیروئید و سلامت روان تداخل منفی ایجاد کند. برای افراد دیابتی، مصرف زیاد قهوه می‌تواند سطح قند خون را افزایش داده و کنترل انسولین را دشوارتر کند.

۷ عاملی که باعث ابتلا به آلزایمر می‌شوند؛ از دیابت تا افسردگی

تاثیر مصرف قهوه بر استخوان‌ها و سلامت زنان

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش از سه فنجان قهوه در روز برای زنان یائسه ممکن است موجب کاهش کلسیم و از دست دادن تراکم استخوان شود، که به ویژه در ناحیه ستون فقرات مشهود است. همچنین افرادی که دچار مشکلاتی مانند رفلاکس اسید معده یا کلسترول بالا هستند باید در مصرف قهوه دقت کنند.

نکاتی برای مصرف قهوه در جهت بهبود علائم افسردگی

برای بهره‌برداری از خواص قهوه بدون ایجاد مشکلات جانبی، توصیه می‌شود این نوشیدنی را بدون شکر مصرف کنید. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که قهوه بدون شیرینی می‌نوشند، کمتر احساس افسردگی می‌کنند. حذف نوشیدنی‌های شیرین از رژیم غذایی نیز می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند و این افراد بهتر می‌توانند از اثرات مثبت قهوه بهره ببرند.

نتیجه‌گیری

در حالی که قهوه می‌تواند در کاهش برخی علائم افسردگی موثر باشد و فواید سلامت دیگری نیز به همراه دارد، مصرف بیش از حد آن ممکن است به مشکلاتی منجر شود. بنابراین، برای بهره‌مندی از اثرات مثبت این نوشیدنی، باید در مصرف آن تعادل برقرار کرد و از افزودنی‌های شیرین به آن پرهیز کرد.

منبع: healthline